Ja, das was du machst ist nicht das richtige, sonst müsstest du nach 4 Jahren Trainingszeit schon viel weiter sein - Jede meiner Athletinnen, war bis jetzt nach etwa einem halben Jahr soweit, dass sie mit ihrem Körpergewicht Kniebeugen im Satz (20er) gemacht hat, bzw. im Kreuzheben mindestens 150 - 200% ihres Körpergewichts geschafft hat.
INTENSITY ich glaube hier übertreibst du ein wenig. Beispiel: Eine Athletin die 70 kg wiegt, mit 20 Wdh. des eigenen Körpergewichts, kann ich mir beim besten willen nicht nach nem halben Jahr vorstellen.
Das würde in etwa für die Maximalkraftwerte bedeuten:
70kg - 20 Wdh.
90kg - 10-12 Wdh.
110kg - 6 - 8 Wdh.
130kg - 2 - 3 Wdh.

Und 130kg ist mein Maximalgewicht bei Kniebeugen [mit Miniskusschaden] zur Zeit. Solche Leistungen in 1/2 Jahr zu erreichen ist für die meisten Männer schon illusorisch. Dann wären ja nach ca. 2 - 3 Jahren Training schon jenseits der 200kg Kniebeugen drin......