Ok das mit dem WKM paln habe ich nach mehrmals durchlesen verstanden.
Habe nur einige ausnahmefragen.

Ich trainiere regelmässig doch dachte nie an überforderung der Muskeln und dass ich dadurch keine masse aufbaue. doch selbst wenn ich den Plan inc einem tag pause einhalte werden meine Muskeln jeden tage gefordert.
Durch die Arbeit bin ich jeden tag stunden lang gefordert, grosse Papierrolen mit 500kg durch die gegend zu schieben, schwere Kisten aufzuheben, Paletten zu ziehen. Wenn ich dann noch morgens trainiere werden sie Automatich überfordert.

2te frage. ich bin Schichtarbeiter und mir fehlt gud und gerne die zeit zum trainieren, also absolbiere ich manchmal meine Übungen unter druck und hecktig.
Wäre es nicht mO^glich eien WKm plan zb auf eine woche aufzuteilen, so dass man jeden tag nur 15min trainiert.

MO: Arme
DI: Bauchmuskeln
MI: Rücken
DO: Beine
FR:Brust

So wäre fur einzelne Muskelgruppen immer einen Tag pause tazwichen und die zeit wird verringer?

Danke im vorraus MFG