Sehnengewebe ist ein sehr schlecht durchblutetes Gewebe, daher heilt es leider nur sehr langsam aus/ab. Du kannst die Heilung beschleunigen, wobei beschleunigen vielleicht das falsche Wort ist, sagen wir Du kannst den Heilungsverlauf optimieren, indem du den Stoffwechsel bzw. die Durchblutung um betroffenen Gebiet hoch hälst. Dies kannst Du durch Ultraschall, mehrmals täglich und nicht bloß zweimal die Woche, leichte Friktion (Reibungen) oder leichte Massage in dem Bereich, Reizstrom aber auch leichtes Training (Betonung auf leicht) und Wärme sind dafür geeignet.
Kühlung bzw. würde ich weglassen.
Zum Thema Training habe ich hier auf der Seite schon mal einen Bericht gelesen, der sehr interessant die Bodybuilding bzw Kraftsportbelastung der Schulter beschrieben hat. Ungleichgewicht zwischen Innenrotatoren und Außenrotatoren usw. ohne Dein Trainingsplan zu kennen und Deinen Körperbau kann man wenig zur Ursache sagen aber evtl. kannst das ja mal lesen und findest Dich dort wieder.
Gruß