Zitat Zitat von krank
hi!

Hi.
Sag erstmal wie lange du schon trainierst!?

wollte mal fragen was ihr von meinem trainingspaln haltet.

Aufteilung kann man schonmal lassen...

montag: brust
- schrägbank mit kh. 1. satz 10-12wh; 2.satz ca 8wh; 3. satz 6wh oder ein zwei mehr...
- flachbank. gleiche wh zahl wie bei der ersten übung
-butterfly auch 3. sätze
- fliegende am kabenlzug so 15-20wh aber nur ein satz
danach 1std. aufs fahrrad...

Würde das Butterfly streichen. 7 Sätze würden für Brust schon reichen.
Wieso danach 1 Std. aufs Fahrrad?

dienstag:
beine + waden
4-5 übungen je nach lust und laune.
jeweils 3 sätze mit 10-15wh....

Naja, die Übungen wären schon interessant. Sind Kniebeugen dabei?
12-15 Sätze halte ich für etwas zuviel, ebenso is der Wdh.-Bereich zu hoch (zumindest bei Kniebeugen)

mittwoch:
kein training

donnerstag:
schultern
3-4 übungen mit jeweils 3 sätzen
trizeps
2 übungen mit 3 sätzen
danach 1std. aufs rad oder laufband...

s.o..
Zu hohes Volumen für Schulter.
Wieso Laufband danach?
Was für Übungen sind das?

freitag:
rücken.
2-3 sätze latziehen
3 sätze rudern
3 sätze (weiß nicht wie die maschiene heißt *g*) ist glaub ich für den großenrückenmuskel und hintere schultern...

Wo ist Kreuzheben?
Wenn man ne Übung ausführt, dann sollte man schon wissen welchen Zielmuskel man damit bearbeitet....


bizeps
3 sätze kh
3 sätze langhantel

1-2 Sätze weniger würden auch reichen. Is aber Geschmacksache und vom einzelnen selbst abhängig...


samstags
1std laufen, radfahren oder crosstrainer....
3 sätze

3 Sätze Crosstrainer oder was?

vor jedem training so ca 5-10min radfahren und ein zwei warmmach sätze....


kritik? anmerkungen? anregungen?

Kritik siehe oben.
Anregungen: Was willst du werden, Ausdauersportler oder Kraftsportler/Bodybuilder?
Imo zuviel Ausdauer!!!!!
Anmerkung: Ist dir die Lust ausgegangen die Details beim Schulter- und Trizepstraining etc. aufzuschreiben oder hast du da schlichtweg keinen richtigen Plan, nachdem die Muskeln bearbeitet werden?

würd mich über antworten freuen...