Ok, aber aufgepasst die Satzzahlen sind nach meinem geschmack, eventuell anpassen!

Schulter/Nacken
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Frontdrücken LH sitzend 5x
Frontheben KH 3x
Seitheben KH 3x
vorgebeugtes Seitheben 3x
Shrugs LH 4x

Beine/Waden
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Kniebeugen 5x
Kreuzheben 5x
Beinpresse 4x
Beinstrecker 3x
Beincurls liegend 4x
Wadenheben stehend 5x

Brust/Trizeps
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Flachbankdrücken 5x
Schrägbankdrücken LH 5x
Fliegende KH 3x
Crossover 3x
Überzüge 2x

Frenchpress im SuSa EngBD 5x
Kabeldrücken beidarmig vor dem Körper 4x
Kabeldrücken über Kopf 3x

Rücken/Bizeps
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Langhantelrudern eng 5x
Latzug weit 4x
Klimmzüge eng 4x
Seilrudern eng 3x
KH-Rudern 2x

LH-Curls 5x
KH-Curls schräge Bank 3x
Scottcurls KH 3x





Fertig!
Volumen ist sehr hoch, aber is was für Feinschmecker!

cu..