4 Monate Diät 35 Kilo weg.Photos,Fragen

[hobit888]

Danke Jungs


AN mazeman23:

Du laberst infach nur dummes Zeug....

Deine Aussage: Fett wird in Muskelmasse umgewandelt, das beweist

doch gelich schon, dass du ein Anfänger mit grosser Klappe bist )

Stell mal deine Fotos ein, damt ich sehe, wie man aussieht, wenn man richtig

Ahnung hat und richtig trainiert )

PS: nach deinem Profil, hast du noch keinen einzigen sinnvollen oder hilfreichen

Beitrag geschrieben, geschweige davon deine photos auszustellen ))

[royalprince]

Wie sind denn deine Kraftwerte?
Wäre noch wichtig um dir Tipps geben zu können für deinen TP.

[hobit888]

hallo royalprince

Also meine Kraftwerte sind momentan natürlich auf dem Tiefstand:

Bankdrücken: max. 75 kg x 6 Wh.

Bizeps Stange: 37,5 kg x 8 Wh.

Beinpresse: 150 kg x 12 Wh


usw...

Mache jetzt 4 Sätze je Übung, möglichst 14,12,10 und 8 Wiederholungen


Trainiere 3er Split Brust\Rücken, Schulter\Trizeps, Beine\Bizeps

jedes Mal natürlich Bauch...

[The Wicker Man]

Erst mal

Beachtliche Leistung. Ich hab Respekt vor Leuten mit so einer großen Disziplin.

Mit 500 kcal/Tag auf Dauer und Training auch noch? Das ist aber wirklich eine extreme Diät. Egal, wie du ab jetzt weitermachen willst, ich würde dir raten nichts mehr auch nur annähernd so extremes zu machen wie diese Diät. Schön geduldig ab jetzt.

Deinen Trainingsplan finde ich schon mal verbesserungswürdig. Zwar nur Kleinigkeiten wahrscheinlich aber dennoch kann man die ja verbessern.

Falls du weiterdiätest, werden Refeedtage für dich sehr wichtig sein, da dein Stoffwechsel eh schon sehr langsam ist. Lies am besten mal im Ernährungsunterforum und dessen Stickies nach und hör nicht auf alles, was du hier liest.

[mastablasta]

Du hättest während der Diät die Proteine hochfahren müssen!Dann hättest Du mehr Muskelmasse gehalten bzw. aufgebaut. Du solltest auf keinen Fall Ausdauertraining in Form von langsamen Joggen oder Radfahren machen. Nur Intervalle mit Tempowechseln. Du mußt 3 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag nehmen. Dazu kommt, dass Du immer noch zu viel Fruktose zu Dir nimmst. Fruktose (also Obst)ist in großen Mengen genauso ungesund wie Schokolade. Für einen Sportler sollte die Menge an Fruktose bei maximal 20g pro Tag liegen!Also ca. 2 Äpfel. Deine Bilder zeigen das Du ein Problem mit dem Insulimangement hast. Auch das weist auf zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung hin. Nimm Gemüse,Geflügel,Eier,Fisch,Nüsse,Joghurt,Quark etc. als Hauptnahrungsquellen!Kein Brot,Reis,KArtoffeln,Nudeln ,Säfte,Softdrinks,Alkohol etc.!Keine einfachen Kohlenhydrate (Zucker)!Du darfst alles Essen was Läuft,Schwimmt,Fliegt oder Grün ist(Gemüse!)!

Mfg Daniel Knebel

[Platty]

Du hättest während der Diät die Proteine hochfahren müssen!Dann hättest Du mehr Muskelmasse gehalten bzw. aufgebaut. Du solltest auf keinen Fall Ausdauertraining in Form von langsamen Joggen oder Radfahren machen. Nur Intervalle mit Tempowechseln. Du mußt 3 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag nehmen. Dazu kommt, dass Du immer noch zu viel Fruktose zu Dir nimmst. Fruktose (also Obst)ist in großen Mengen genauso ungesund wie Schokolade. Für einen Sportler sollte die Menge an Fruktose bei maximal 20g pro Tag liegen!Also ca. 2 Äpfel. Deine Bilder zeigen das Du ein Problem mit dem Insulimangement hast. Auch das weist auf zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung hin. Nimm Gemüse,Geflügel,Eier,Fisch,Nüsse,Joghurt,Quark etc. als Hauptnahrungsquellen!Kein Brot,Reis,KArtoffeln,Nudeln ,Säfte,Softdrinks,Alkohol etc.!Keine einfachen Kohlenhydrate (Zucker)!Du darfst alles Essen was Läuft,Schwimmt,Fliegt oder Grün ist(Gemüse!)!

Mfg Daniel Knebel

Na dann Mahlzeit, wenn Du Dich genau danach richtest

[mastablasta]

Die Viecher sollten natürlich Tot sein!Es ist aber noch wirksamer wenn mann versucht sie Lebend zu essen. Nachdem mann 1 Stunde ein Huhn durch den Hof gejagt hat geht der GRundumsatz deutlich nach oben!

[hobit888]

Du hättest während der Diät die Proteine hochfahren müssen!Dann hättest Du mehr Muskelmasse gehalten bzw. aufgebaut. Du solltest auf keinen Fall Ausdauertraining in Form von langsamen Joggen oder Radfahren machen. Nur Intervalle mit Tempowechseln. Du mußt 3 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag nehmen. Dazu kommt, dass Du immer noch zu viel Fruktose zu Dir nimmst. Fruktose (also Obst)ist in großen Mengen genauso ungesund wie Schokolade. Für einen Sportler sollte die Menge an Fruktose bei maximal 20g pro Tag liegen!Also ca. 2 Äpfel. Deine Bilder zeigen das Du ein Problem mit dem Insulimangement hast. Auch das weist auf zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung hin. Nimm Gemüse,Geflügel,Eier,Fisch,Nüsse,Joghurt,Quark etc. als Hauptnahrungsquellen!Kein Brot,Reis,KArtoffeln,Nudeln ,Säfte,Softdrinks,Alkohol etc.!Keine einfachen Kohlenhydrate (Zucker)!Du darfst alles Essen was Läuft,Schwimmt,Fliegt oder Grün ist(Gemüse!)!

Danke an alle!

@ mastablasta

Was meinst du mit Insulinmanagement?
Wie sieht man das? Danke das du mir so viele Tipps gegeben hast.
d
Danke

[Nessie]

Du solltest auf keinen Fall Ausdauertraining in Form von langsamen Joggen oder Radfahren machen. Nur Intervalle mit Tempowechseln

Warum nicht?

Deine Bilder zeigen das Du ein Problem mit dem Insulimangement hast. Auch das weist auf zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung hin.

An was genau sieht man das?

[BioKartoffel]

Warum nicht?


An was genau sieht man das?

1. Weil man durch gewöhnliches Cardio in einen katabolischen Zustand kommt (=Muskelabbau). Durch HIIT kommt man nicht in diesen Zustand.

2. Das müsste er nochmal selbst erklären aber generell haben viele Probleme mit Kohlenhydraten. Versteh auch nicht wie man sich soviel von dem Zeug reinpfeifen kann, manche sind mit ihren Verzehrsmengen an Kohlenhydraten auf dem besten Weg zur Insulinresistenz