was is nur los?

[freaky91]

Folgende Sachen können der Grund sein:

-zu wenig Schlaf. Du fühlst dich dauermatt und kommst am morgen aus dem Bett

-Vitamin Mangel (näheres hierzu in der Lektüre "Grundlagen zur Ernährung im Sport" )
-Mineralstoff Mangel (Magnesium , Kupfer Eisen, Zink(!)..)
- Eiweiß/Kh mangel
-kcal mangel

-monotoner Trainingsreiz. Deine Muskeln haben sich an den Reiz gewöhnt. Auf eine andere Übung eine Zeit lang umsteigen. Übungen wie kb/Kh/Bd sollte man allerdings nicht aus dem Prog. nehmen, hier hilft ein anderer Wiederholungsbereich (8-12 für einige Wochen)

-Unkontrollierte Bewegung. Du hast das Gefühl das Gewicht bewegt dich und nicht du das Gewicht . Du führst die Übung sehr schnell aus und bist froh wenn du das Gewicht wieder ablegen kannst.

-Du übertreibst es mit dem Cardio(was ich eigentlich fast ausschließe)

und noch vieles mehr

Finde dein Limiting Faktor und bekämpfe ihn.

also zu schlaf, ich schlafe am we 9 std. selbst unter der woche 8-8,5 das sollte schon reichen. ernährung wie gesagt so dass ich immr leicht zunehme. wenn ich zumenig cal aufnehme warum hab ich dann 12 kilo zugenommen? obst und gemüse esse ich sehr viel (wirklich!!) nicht nur bananen sonder auch öfters äpfel, morgwens traben, kiwis, und sontsiges im quark in die nudeln ne paprike, öfters mal abends karotten, zucchini etc. außerdem nehme ich noch zink tabs.
übungsausführung ist soweit ich das beurteilen kan nrecht gut. vorallem KB sehr langsam. gut bei der beinpresse hab ich manchmal das gefühl ich könnte auch weiter runtr gehen. ich denk da nehm ich von den 160 nochma 10 kilo weg und arbeitet mehr an langsamer bewegung und großem bewegungsradius.

ansonsten KB 80 kilo und KH über 100 kilo is doch TOP finde ich... Klar BD ist natülich schon scheize da mit den 50 kilo

aber in enem jahr 100 prozent steigern geht doch?!

[Todesritter]

Also was du sonst jetzt noch so geschrieben hast klingt ja recht positiv.
Zum Plan:

Ich finde den Plan für einen Anfänger etwas überladen und offenbar fährst du ja auch eine hohe Intensität.
Finde es in dem Falle nicht weiter verwunderlich, dass du dich Matt fühlst und überlastet.
Entweder hohes Voumen und wenig Intensität oder andersrum, beides Zusammen klappt auf Dauer nicht.

Erstmal solltest du die Reihenfolge ändern:
TE1 Beine, Bauch
TE2 Brust, v. und m. Schulter, Trizeps
TE3 Rücken, h. Schulter, Bizeps

KB 3X 6-10
beinpresse 45° 3X 8-12
beinstrecker 2 X 15raus
Beincurler 2X 8-12
Bauch Beinheben 2 X 16
crunches schräg 2X 50

Rücken/bizeps tag
Kreuzheben 3X 3
klimmis enger UG im moment nach 5X5 system
latzug weit 3X 8-12 brauchst du mMn nicht.
bizepscurls 2 X 8-12
bizeps am seil 2X 10-15 eine Bizepsübung reicht
Wadenheben in 45° presse 3X 15-25 im mom. sauber mit 220 KILO! wirklich wahr

Brust TE
Bankdrücken im mom auch mal nach 5X5 Schema
Butterfly 3X 8-12 Würde ich eher durch eine weitere Drückübung ersetzen, zB Dips
KH schulterdrücken 3X 8-12
trizeps drücken mit KH hinterm kopf (die übung macht wirklich sau spass iss sau geil!)
Wadenheben in Multipress 3X 20 raus

[DavidK83]

@Kurgebeat
du sagst :
..."für einen der gerade mal anfängt? ein am sender oder was? da kann man sich noch gar nicht so belasten als das es so stark das zentrale Nervensystem belastet..."

Klasse, da brauch ich mir garnicht die Muehe zu machen, den durch deine eigene Aussage hast du dein Nichtwissen bestätigt.

[DavidK83]

@freaky91
ist nicht besonders hilfreich in jedem Satz bis zur absoluten Erschöpfung zu gehen. 1Wh vorher aufzuhören in einem Satz ist dem Muskelaufbau nicht merkbar abträglich aber schont die Nerven und die innere Ruhe der Körpers.
musst du aber selber wissen ob du das ernst nimmst.

[freaky91]

Also was du sonst jetzt noch so geschrieben hast klingt ja recht positiv.
Zum Plan:

Ich finde den Plan für einen Anfänger etwas überladen und offenbar fährst du ja auch eine hohe Intensität.
Finde es in dem Falle nicht weiter verwunderlich, dass du dich Matt fühlst und überlastet.
Entweder hohes Voumen und wenig Intensität oder andersrum, beides Zusammen klappt auf Dauer nicht.

Erstmal solltest du die Reihenfolge ändern:
TE1 Beine, Bauch
TE2 Brust, v. und m. Schulter, Trizeps
TE3 Rücken, h. Schulter, Bizeps

jo die von dir genannte reihenfolgt der tes mahe ich auch, habs nur anders hingeschrieben...

ansonsten..hmmm das volumen find eich gar nicht so hoch. Okay sind sachen wie die zweite bizepsübung dabei (das mach ich halt auch ürn spass, weil das meine lieblingsübung is) und 2 mal waden die woche, was ich auch ok finde.

gut den beinstrecker könnte man auch weglassen. manchmal mache ich das auch, je nach laune, weil ich nach dme beugen und beinpresse teilweise sehr im arsc* bin...

[Todesritter]

ansonsten..hmmm das volumen find eich gar nicht so hoch. Okay sind sachen wie die zweite bizepsübung dabei (das mach ich halt auch ürn spass, weil das meine lieblingsübung is) und 2 mal waden die woche, was ich auch ok finde.

gut den beinstrecker könnte man auch weglassen. manchmal mache ich das auch, je nach laune, weil ich nach dme beugen und beinpresse teilweise sehr im arsc* bin...

Dann kannst du auch nicht meckern. Wer einen SPort ernsthaft betreiben will sollte sich davon verabschieden, manches "zum Spaß" oder "nach Lust und Laune" zu machen.

TE1 -->19 Sätze
TE2 -->17 Sätze
TE3 -->19 Sätze

Das ist verdammt viel, besonders wenn man jeden Satz bei jeder Übung bis zum MV ausführt.
David83 hat da ja auch schon etwas sinnvolles zu gesagt!

In normalen 3er Splits machst du meist ~13 Sätze je TE und dann auch nicht immer bis zum MV, weil man das kaum schafft.
Du aber machst grundsätzlich mehr Sätze. Außerdem ist es ein riesen Unterschied, ob man nun bis zum MV geht oder 1-2 Wiederholungen vorher aufhört.

Würdest du deinen Plan zusammenstreichen und das MV vermeiden bis auf Ausnahmen würdest du auch wesentlich mehr erreichen, besonders bei den Kraftwerten!