so ich habe mir nun mal einen Plan zusammen gestellt. Was haltet ihr davon?

Montag:

Bankdrücken 5 x 5 wdh.
Fliegende 4 x 10 wdh.
Überzüge 4 x 10 wdh.


Nackendrücken 3 x 10 wdh.
Seitheben Kurzhantel 3 x 10 wdh.
vorgebeugtes Seitheben 3 x 10 wdh.
Trapezziehen Langhantel 3 x 8 wdh.


Frenchpress 3 x 10 wdh.
Enges Bankdrücken 5 x 5 wdh.
Dips 3 x 15 wdh.
Trizeps a.Maschine 2 x 12 wdh.

Mittwoch:

Kniebeuge 5 x 5 wdh.
Beinbizeps 3 x 10 wdh.


Rumpfziehen 5 x 5 wdh.
Klimmzüge 4 x 10 wdh.
Latziehen 4 x 10 wdh.
Rudern 4 x 10 wdh.


Langhantelcurl 4 x 10 wdh.
Konzentrations Curl 3 x 12wdh.



Freitag:

Bankdrücken 5 x 5 wdh.
Butterfly 4 x 10 wdh.
Überzüge machine 4 x 10 wdh.


Kurzhanteldrücken 3 x 10 wdh.
Seitheben Kurzhantel 3 x 10 wdh.
vorgebeugtes Seitheben 3 x 10 wdh.
Shruggs 3 x 12 wdh.


Enges Bankdrücken 5 x 5 wdh.
Trizeps a.Maschine 4 x 10 wdh.
Dips 3 x 15 wdh.
Trizeps Kabelzug 3 x 12 wdh.


Samstag:

Kniebeuge 5 x 5 wdh.
Beinbizeps 3 x 10 wdh.


Rumpfziehen 5 x 5 wdh.
Klimmzüge 4 x 10 wdh.
Latziehen 4 x 10 wdh.
Rudern 4 x 10 wdh.


Kurzhantelcurl 3 x 8 wdh.
Konzentrations Curl 3 x 10 wdh.


Bauch mach ich immer 2 mal die Woche am Anfang