3 er Split, LowCarb, Kaloriendefizit von ca. 300-500, da du ja auch noch etwas aufbauen willst, was am Anfang noch geht.

Zum 3 er Split und LowCarb dürftest du einiges per Suchfunktion finden, welche deine Fragen dazu beantworten werden.

Bleib am eisen !

Was evtl. noch ganz gut wäre, zwischen den Trainingstagen noch etwas Cardio.