Mengenangabe kann ich leider nicht genau geben, aber:

Morgens:

Nussmüsli mit ca. 250g Magerquark

10 Uhr:

ne Banane

Mittag:

Salat mit Schinken und Käse Stückchen, dazu Mehrkornbrot mit Putenbrust
danach ca. 250g Magerquark

ca. 15 Uhr:

ne Banane und n Joghurtdrink

Abends:

Reis mit Pute

Vorhin:

handvoll Nüsse

Und etz:

500g Magerquark