Zitat Zitat von Gipfelstuermer
Hallo,
ich trainiere seit 3-4 Monaten zu Hause im Keller. Habe zur Zeit folgenden Plan, den ich Montags, Mittwochs und Freitag/Samstag trainiere. Ich benötige dazu ca 1 Stunde (eher 10 Minuten länger).
Bräuchte ein paar Tipps. Kann man das so lassen. Sollte ich ein Split machen. Ist der Umfang zu wenig/viel? Wäre über konstruktive Kritik sehr dankbar.

Übungen Gewicht 1. Satz 2. Satz 3. Satz
Wdh. Wdh. Wdh.
Bauch:
Situps 10 10 10
Beinschweben (strecken) 10 10 10

Wenn schon Bauchübungen, dann zum schluß

Rücken:
Kreuzheben 50 10 10 10
Latziehen 40 12 12 12 Mach lieber Klimmzüge

Brust
Butterfly 10 10 10 10
Bankdrücken schräg 35 12 12 12

Trizeps
Dips an der Bank 10 10 10
Trizepsdrücken stehend 10 10 10 10 Ordentliche Dips sollten reichen

Bizeps
Bizepscurl 7,5 12 12 12
Kurzhantelcurl 7 10 10 10

Arm Isos eher suboptimal

Beine
Kniebeugen 50 10 10 10
Beinstrecker 20 15 15 15
Waden 50 12 12 12

Schultern
Nackendrücken 15 10 10 10 Raus damit, ist nicht gerade gesund....
Frontheben 15 10 10 10
Kinnzug 25 10 10 10
Schulterheben 30 10 10 10
Deltoideus seitlich 4 10 10 10
Sind zu viele Isos, schau Dir mal den WKM oder den 3er Splitt (Sticky) an.
Und ich glaube, Du trainist nicht mit hoher intensität. Denn ich persönlich kann nach schwerem KH keine KB mehr machen...

Gruß,
Madmax