Zitat Zitat von Grammostola
350g Haferflocken
500g Magerquark
500g Kartoffeln
1l Milch 3,5er
600g Rinderbraten + Erbsen/Möhren
200g Schweinemedallions
30g Proteinpulver + 500ml Milch 3,5er
+ zwischendruch noch 2 grüne Salate

Das würde auch für eine 4 köpfige Familie reichen