Nach Deinen ersten Diäterfolgen hat sich wohl Dein Stoffwechsel drasstisch runter gefahren.

Kein Wunder, denn Du isst generell zu wenig und Dein Reffeed ist ein Witz.

Esse sechs Tage die Woche lieber weniger Kohlenhydrate (keine Nudeln, kein Obst und kein Brot mehr oder zumindest weniger davon) und dafür mehr Eiweiß und Fett aus Fisch. Die geringen Kohlenhydrate aus Gemüse kanst Du gerne beibehalten, damit die Diät gesund ist.

Dein Reffeedtag sollte mindestens 3.000 Kalorien haben. 4.000 Kalorien wären auch kein Problem. Aber auf keinen Fall weniger, denn sonst entwickelt Dein Körper einen Hungerzustand, fährt den Stoffwechsel noch weiter runter und hält am Körperfett fest. Die meisten Diäten scheitern irgendwann an der sinkenden Stoffwechselrate und dem dann oft eintretenden Jojoeffekt.

Deswegen 6 Tage low-carb-Diät und dann einen Tag ordentlich refeeden. Und das Woche für Woche bis Du Dein Wunschgewicht erreicht hast.....Viel Glück!