Zitat Zitat von Joshuabecker
danke erstmal!!

wie meinst du das mit dem shake abends? NUR milch und wasser?

den refeed tag mache ich sonntags, mit nudel&reis
Nein, ich meine damit einen Proteinshake, sprich Nahrungsergänzungsmittel. Den solltest Du mit 50% Wasser und 50% Milch mischen. Der Sättigt und gibt Dir Abends noch vorm schlafen gehen noch etwas Eiweiß, außerdem schmeckt er mehr oder weniger süß und das verlangen nach süßigkeiten nimmt somit ab