Vorgebeugtes Rudern VS. Einarmiges Rudern

**MajPay** · 01.11.2008, 12:02

Vorgebeugtes Langhantelrudern ist wesentlich effektiver, als einarmiges Rudern. Die einarmige Variante ist die Mädchenversion des Lat-Trainings. Wenn dein Rücken zu schwach ist, dann trainiere ihn, Kreuzheben ist da optimal. Ein Hohlkreuz ist ideal beim Rudern. Wenn du schwer ruderst wirst du damit kämpfen eines zu machen. vorgebeugt Rurdern und Klimmzüge, alles andere kannst du eigentlich vergessen.

-> Meine Meinung

edit: heißt nicht, dass andere Sachen nichts bringen, nur würde ich alles andere (einschließlich einarmigem Rudern) nur als ergänzende Übung zum auspowern verwenden.

***pacechris*** · 01.11.2008, 13:21

Ich bevorzuge die Mädchenübung ist für mich eindeutig die bessere und weit aus effektiver Übung für den Rücken inbesondere für den Latissimus.

**Mark83** · 01.11.2008, 13:47

Zitat von MajPay

Vorgebeugtes Langhantelrudern ist wesentlich effektiver, als einarmiges Rudern. Die einarmige Variante ist die Mädchenversion des Lat-Trainings. Wenn dein Rücken zu schwach ist, dann trainiere ihn, Kreuzheben ist da optimal. Ein Hohlkreuz ist ideal beim Rudern. Wenn du schwer ruderst wirst du damit kämpfen eines zu machen. vorgebeugt Rurdern und Klimmzüge, alles andere kannst du eigentlich vergessen.

-> Meine Meinung

edit: heißt nicht, dass andere Sachen nichts bringen, nur würde ich alles andere (einschließlich einarmigem Rudern) nur als ergänzende Übung zum auspowern verwenden.

meine Meinung ist dass man nach gescheitem Kreuzheben einfach nicht mehr vorgebeugt rudern kann. Da Kreuzheben die sinnvollere Übung ist fällt vorgebeugtes Rudern also als Übung weg. Bleibt nur deine "Mädchenübung" oder eben Seilzug/Maschine.

Könnte jetzt auch sagen dass wer in einer Einheit hebt und vorgebeugt rudert trainiert wie ein Mädchen

***pacechris*** · 01.11.2008, 13:51

Zitat von Mark83

meine Meinung ist dass man nach gescheitem Kreuzheben einfach nicht mehr vorgebeugt rudern kann. Da Kreuzheben die sinnvollere Übung ist fällt vorgebeugtes Rudern also als Übung weg. Bleibt nur deine "Mädchenübung" oder eben Seilzug/Maschine.

Könnte jetzt auch sagen dass wer in einer Einheit hebt und vorgebeugt rudert trainiert wie ein Mädchen

10Zeichen

**MajPay** · 01.11.2008, 14:34

Tja, ich mache Kreuzheben im Beintraining und kann nach schwerem Heben sogar noch Kniebeugen machen (natürlich nicht schwer). Nach Flachbank kann man ja auch noch Frontdrücken. Alles eine Frage der Kraft.

Wer über gute Rückenstrecker verfügt kann nach dem Heben durchaus noch vorgebeugt rudern.

**-theANIMAL-** · 01.11.2008, 14:51

Zitat von MajPay

Tja, ich mache Kreuzheben im Beintraining und kann nach schwerem Heben sogar noch Kniebeugen machen (natürlich nicht schwer). Nach Flachbank kann man ja auch noch Frontdrücken. Alles eine Frage der Kraft.

Wer über gute Rückenstrecker verfügt kann nach dem Heben durchaus noch vorgebeugt rudern.

Sorry, aber wenn du nach schweren KH noch "leicht" Beugen bzw. überhaupt noch beugen kannst.
Dann machst du nur moderates KH!

Und das lustige ist das du KH-Rudern als Mädchen-Übungen beschreibst.

Findest du das der auch ein Mädchen ist --> http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc

gruß
Krusch Lee

PS: Schon mal schweres KH-Rudern gemacht??

Ich kann z.b. kein "ganzes" LH-Rudern machen weil bei mir 10cm bevor ich beim Bauchnabel ankomme schluss ist, egal bei welchen gewicht.
Deswegen mache ich T-Hantel Rudern ist das auch eine Mädchen-Übung??

**Mark83** · 01.11.2008, 15:19

Zitat von MajPay

Wer über gute Rückenstrecker verfügt kann nach dem Heben durchaus noch vorgebeugt rudern.

wer über gute Rückenstrecker verfügt hebt entsprechend schwer und ist danach ebenfalls absolut platt. Wie gut die Rückenstrecker sind ist echt irrelevant, wenn man gescheit hebt sind die platt und man kann nicht mehr LH-Rudern.

Hebst halt doch wie ein Mädchen

**mightyhansel** · 01.11.2008, 16:07

Zitat von Mark83

Hebst halt doch wie ein Mädchen

sehe ich auch so, nach dem kreuzheben ist ende
danach muss ich mich sowieso immer 10 min hinlegen weil ich
nichtmehr laufen kann

darum sieht bei mir die reiehenfolge so aus

klimmzüge
langhantelrudern
kreuzheben

mit kreuzheben kann ich meinem oberen rücken am ende nochmal richtig feuer geben

**MajPay** · 01.11.2008, 16:15

Sorry, aber wenn du nach schweren KH noch "leicht" Beugen bzw. überhaupt noch beugen kannst.
Dann machst du nur moderates KH!

Du kannst im Trainingslog nachsehen wie ich hebe, moderat würde ich es nicht nennen. Ist vielleicht noch nicht ganz dein Gewicht, aber bei mir ist da das Limit.
Gestern habe ich 1*210, dann ein Versuch mit 220 und anschließend 200x3 und 180x4 gehoben (Aufwärmen nicht gerechnet). Danach relativ lockere Forntkniebeugen, Good Mornings und Static Holding. Ein Satz Kniebeugen wäre wohl noch gegangen, wollte aber nicht wieder umbauen (Homegym).

Findest du das der auch ein Mädchen ist --> http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc

Na und der ist natürlich nur durch diese Übung zum Tier geworden.

Schon mal schweres KH-Rudern gemacht??

Tja, ab 120x8 im Übergriff ist schluss bei mir. Im Untergriff (wie du es meistens machst) kann ich nicht, das mögen meine Handgelenke nicht. edit: Oh, sry habe gedacht du meinst LH Rudern. Einarmiges Rudern sagt mir nicht zu, mache ich nie (wie du vielleicht gemerkt hast).

Deswegen mache ich T-Hantel Rudern ist das auch eine Mädchen-Übung??

Was geht mit dir?

wer über gute Rückenstrecker verfügt hebt entsprechend schwer und ist danach ebenfalls absolut platt. Wie gut die Rückenstrecker sind ist echt irrelevant, wenn man gescheit hebt sind die platt und man kann nicht mehr LH-Rudern.

Hebst halt doch wie ein Mädchen

Nicht von sich auf andere schließen. Eventuell liegt es daran, dass ich beim Rudern nicht so weit vorgehe, aber ich hatte damit nie Probleme, als ich Kreuzheben noch im Rückentraining gemacht habe. Jetzt kommt das sowieso nicht mehr vor, da ich wie schon geschrieben Kreuzheben gesondert trainiere. Im Rückentraining kommt nur mehr der obere Rücken...