Schwache Arme

[Todesritter]

Kein Kommentar zu deinem Plan.
Mach nen 3er Split, vorzugsweise mit Beintag.

[GonzoX]

56 cm ist eigentlich recht gut.

[faber79]

Kein Kommentar? Als wenn der der Plan so unsäglich schlecht wäre...ein wenig mehr Konstruktivität hätte ich mir schon erwartet. Und ob ich nun Beine zusätzlich trainiere oder nicht, ist nicht das Thema gewesen (sh. Ausgangsfrage).

Und ob man nun einen 3er- oder 4erSplit macht, ist auch eine Frage des Geschmacks und der bisherigen Resultate- auch das war nicht Teil der Frage.

[GonzoX]

Mein Tip: Auf freie Gewichte umsteigen, nicht alle Tage Arme und Beine trainieren und jede Übung mit einem anderen Griff. Sonst kannst du nur noch Daumen ins Flügelchen Drücken; sieht aber *******e aus!

[Todesritter]

Dein Plan ist einfach deshalb schlecht, weil du in jeder TE deine Arme trainierst und dann auch noch mit 16 Isos in einem 2er Split! Wann sollen deine Arme da denn Zeit zu Erholung und zum Wachstum haben?
Außerdem kann es nur ironisch gemient sein, dass du in der Aufbauphase bist, aber deine Beine nur durch Wadenheben und Joggen trainierst.

Im Forum hier gibt es dazu auch einen Sticky mit einem 3er Split. Nimm den.
Wenn du dich von deinen 16 Sätzen Armisos nicht verabschieden kannst, mach einen 4er Split mit einem extra Armtag oder Brust/Rücken, Beine/Bauch, Schultern/Arme, manche Leute machen auch gar keine Schulterübungen extra und gleich reinen Armtag.

Was davon für dich am besten ist musst du selbst merken.

[faber79]

ok, also zu viel des Guten, wenn ich's richtig verstanden habe. Lese mich nun mal in die Vorschläge zum 3er-Split ein. Danke-klingt plausibel!

[mightyhansel]

wenn du dicke arme haben willst würde ich meine prioritäten
auf klimmzüge im untergriff und dips mit zusatzgewicht setzen

wenn du dir bei den übungen mal 40kg zusatzgewicht umhängen kannst
hast du definitiv einen dicken ärmel, da führt kein weg daran vorbei

und anschließend würde ich hin und wieder 1 - 3 sätze bizeps langhantel curls
mit ans rückentraining anhängen

der trizeps bekommt mit bankdrücken, frontdrücken, dips usw schon genug ab
als bevor du aber irgendeine zusatzübung nimmst würde ich den
armen erstmal 14 tage pause geben das sie warscheinlich eh übertrainiert sind

du musst dir überlegen das bei schweren klimmzügen eine wesentlich höhere
belastung auf deinen bizeps bekommst als du mit curls je hinbekommen würdest

oder als anderes bsp. überleg dir mal, wenn du mit 150kg kreuzheben machst
oder 50kg langhantelcurls, bei welcher übung deine bizepse einer höheren muskelspannung ausgesetzt sind (wobei 150kg im kh recht schnell erreicht werden kann, aber 50 kg langhantelcurls, da dauert es schon ein paar jahre)

du siehst also, du wirst mit allen curls der welt nie so eine hohe spannungshöhe auf deinen bizeps bekommen wie z.b. mit kreuzheben oder klimmzügen also sind das die übungen in denen du stark werden musst (bzw für den trizeps sind es dips oder evenutell enges bankdrücken, obwohl ich dips vorziehen würde)

viel erfolg

[Tied]

Kein Kommentar? Als wenn der der Plan so unsäglich schlecht wäre...ein wenig mehr Konstruktivität hätte ich mir schon erwartet. Und ob ich nun Beine zusätzlich trainiere oder nicht, ist nicht das Thema gewesen (sh. Ausgangsfrage).

Das gute an den Beinen (machen mit poppes ca. 60% der Körpermuskulatur aus) ist, dass das Trainieren dieser Wachstumshormone freisetzt, die sich im ganzen Körper bemerkbar machen, dass heißt im klartext: Du trainierst Beine , Hormone werden freigesetzt und gehen in jede deiner Muskeln 8also auch Arme) und somit profitieren auch die davon, und schwere Kniebeugen kannste NICHT mit Joggen oder Fussball spielen vergleichen.

Und ob man nun einen 3er- oder 4erSplit macht, ist auch eine Frage des Geschmacks und der bisherigen Resultate- auch das war nicht Teil der Frage.

Allgemein finde ich, dass du zuviele Übungen fürn Bizeps machst, der Bizeps ist ein kleiner Muskel und benötigt dementsprechend weniger Training, wenn du gute Klimmzüge machst, kannste noch n satz freies Bi + Tri -Training einbauen und die werden schon wachsen.

[GonzoX]

Werden dumme Fragen gestellt, was sie auf keinen Fall ist, werden auch dumme Antworten gegeben

[faber79]

Danke GonzoX, werde mir den Tip mal zu Herzen nehmen.