Schwache Arme

[GonzoX]

Werden dumme Fragen gestellt, was sie auf keinen Fall ist, werden auch dumme Antworten gegeben

[faber79]

Danke GonzoX, werde mir den Tip mal zu Herzen nehmen.

[The Wicker Man]

Hi Sportsfreunde,
mache schon seit mehreren Jahren mit mehr oder weniger Elan Eisentraining. Seit etwa einem halben Jahr bin ich nochmal ehrgeizig dabei, derzeit in der Aufbauphase (1,80m; 91kg; KF ca. 18%; kein Stoff). Aber meine Arme finde ich sehr dünn geraten (42cm). In der Regel trainiere ich die Flügelchen in etwa so: 2er Split und dann:

Bi:
1-2 Sets Aufwärmen
2 Sets eingedrehte Kurzhantelcurls
2 Sets Hammercurls
2 Sets Konzentrationscurls

Tri:
1-2 Sets Aufwärmen
2 Sets am Kabelzug mit dem Seil
2 Sets Trizeps-Drücken am Kabelzug mit abgewinkelter Stange
2 Sets Trizeps-Drücken am Kabelzug mit gerader Stange

Das ganze zu 10-12 Wdh., schon ab dem 2. Satz alles, was geht.
Sorry wegen der Bezeichnungen, da bin ich nicht so firm (sollte doch aber in groben Zügen klar sein, wie ich arbeite)

Nebenbei: Macht es Sinn, auch mal ein ganzes Training 15 bis 20 Wdh. zu machen oder diese Technik einzustreuen?

Danke vorab!

Also bei allem Respekt:

10 Sätze Brust + 12 Sätze Arm an einem Tag und Beine gar nicht zu trainieren, ist bei aller Antisymphatie zu Pauschalisierungen - erst recht im 2er Split - kompletter Schwachsinn.

Nebenbei: Macht es Sinn, auch mal ein ganzes Training 15 bis 20 Wdh. zu machen oder diese Technik einzustreuen?

Generell ist Variation meistens sinnvoll. Du könntest bei der Gelegenheit aber auch Variation in deinen kompletten TP bringen und den ändern.

In einen 4er Split könntest du schon eher so einen Tag einbauen, falls du von deinem Volumen im Armtraining nicht abzubringen bist, auch wenn ich das immer noch nicht gut finde.

[Todesritter]

Dein Plan ist einfach deshalb schlecht, weil du in jeder TE deine Arme trainierst und dann auch noch mit 16 Isos in einem 2er Split! Wann sollen deine Arme da denn Zeit zu Erholung und zum Wachstum haben?
Außerdem kann es nur ironisch gemient sein, dass du in der Aufbauphase bist, aber deine Beine nur durch Wadenheben und Joggen trainierst.

Im Forum hier gibt es dazu auch einen Sticky mit einem 3er Split. Nimm den.
Wenn du dich von deinen 16 Sätzen Armisos nicht verabschieden kannst, mach einen 4er Split mit einem extra Armtag oder Brust/Rücken, Beine/Bauch, Schultern/Arme, manche Leute machen auch gar keine Schulterübungen extra und gleich reinen Armtag.

Was davon für dich am besten ist musst du selbst merken.

[faber79]

ok, also zu viel des Guten, wenn ich's richtig verstanden habe. Lese mich nun mal in die Vorschläge zum 3er-Split ein. Danke-klingt plausibel!

[mightyhansel]

wenn du dicke arme haben willst würde ich meine prioritäten
auf klimmzüge im untergriff und dips mit zusatzgewicht setzen

wenn du dir bei den übungen mal 40kg zusatzgewicht umhängen kannst
hast du definitiv einen dicken ärmel, da führt kein weg daran vorbei

und anschließend würde ich hin und wieder 1 - 3 sätze bizeps langhantel curls
mit ans rückentraining anhängen

der trizeps bekommt mit bankdrücken, frontdrücken, dips usw schon genug ab
als bevor du aber irgendeine zusatzübung nimmst würde ich den
armen erstmal 14 tage pause geben das sie warscheinlich eh übertrainiert sind

du musst dir überlegen das bei schweren klimmzügen eine wesentlich höhere
belastung auf deinen bizeps bekommst als du mit curls je hinbekommen würdest

oder als anderes bsp. überleg dir mal, wenn du mit 150kg kreuzheben machst
oder 50kg langhantelcurls, bei welcher übung deine bizepse einer höheren muskelspannung ausgesetzt sind (wobei 150kg im kh recht schnell erreicht werden kann, aber 50 kg langhantelcurls, da dauert es schon ein paar jahre)

du siehst also, du wirst mit allen curls der welt nie so eine hohe spannungshöhe auf deinen bizeps bekommen wie z.b. mit kreuzheben oder klimmzügen also sind das die übungen in denen du stark werden musst (bzw für den trizeps sind es dips oder evenutell enges bankdrücken, obwohl ich dips vorziehen würde)

viel erfolg

[unequipped]

[QUOTE=faber79]Hi Sportsfreunde,
mache schon seit mehreren Jahren mit mehr oder weniger Elan Eisentraining. Seit etwa einem halben Jahr bin ich nochmal ehrgeizig dabei, derzeit in der Aufbauphase (1,80m; 91kg; KF ca. 18%; kein Stoff).

Aber meine Arme finde ich sehr dünn geraten (42cm).

In der Regel trainiere ich die Flügelchen in etwa so: 2er Split und dann:

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auch wenn man ausschließßlich bb macht. dicke arme sollte auch ein wenig
"a schmalz habn"

meine daten mit 30: größe 183 cm, kö-gewicht 95 kg, oberarm 39 cm, bankdrücken 200 kg

[campi88]

[QUOTE=unequipped]

auch wenn man ausschließßlich bb macht. dicke arme sollte auch ein wenig
"a schmalz habn"

meine daten mit 30: größe 183 cm, kö-gewicht 95 kg, oberarm 39 cm, bankdrücken 200 kg

ich sehe das zwar genauso wie du, aber wenn es ihm wie vielen oder fast allen die so uns studio gehen viel mehr aufs aussehen ankommt hat er persönlich mehr davon nen 43er arm zu haben und nut 120 zu drücken als mit nem 39er arm 200kg zu drücken.

allerdings gibt es in meinen augen nichts peinlicheres als besser auszusehen, als man tatsächlich ist...

[dennis79]

allerdings gibt es in meinen augen nichts peinlicheres als besser auszusehen, als man tatsächlich ist...

Kriegt doch niemand mit...

Weiten Teilen der Bevölkerung fehlt auch vollständig das Wissen eine wie auch immer geartete Kraftleistung objektiv einzuschätzen.

[unequipped]

[QUOTE=campi88]

ich sehe das zwar genauso wie du, aber wenn es ihm wie vielen oder fast allen die so uns studio gehen viel mehr aufs aussehen ankommt hat er persönlich mehr davon nen 43er arm zu haben und nut 120 zu drücken als mit nem 39er arm 200kg zu drücken.

allerdings gibt es in meinen augen nichts peinlicheres als besser auszusehen, als man tatsächlich ist...

... niemand erwartet von bblern kraftleistungen, wie von strength-leuten, und die
bbler sollten auch das notwendige verständnis dafür haben, daß die reinen
kraftbolzer meist nicht dem bb-schönheitsideal genügen.
ich finde, bei 42er oberarmen, sollten 140 kg zu erwarten sein. dank dieser recht
ordentlichen kraft, lassen sich die arme auch viel leichter noch dicker machen.
für mich gilt, hätte ich hin und wieder auch einmal mehr wie ein bb trainiert,
hätte sich das auch sehr positiv auf meine kraftwerte ausgewirkt. die mischung
macht es oft.