ganz einfach, mehr essen,....
mach mal eine Aufteilung wann du wieviele Eiweiße,Fette, Kohlehydrate zu dir nimmst am Tag und poste diese!


Lies dir das mal durch, vorallem in Bezug auf´s Frühstück
http://www.andreasfrey.net/andreas_s...uehstueck.html


http://www.andreasfrey.net/ernaehrung.html