Back-off Sätze

[wildsau]

Das ist nun wirklich alles andere als neu. Der Trick ein schweres Gewicht herauszuheben, um anschließend einen Arbeitssatz mit leichterem Gewicht auszuführen ist alt.

Hi,

vor einem Satz 20er-Kniebeugen zum Beispiel leg ich immer schon ca. 15-25 % mehr drauf und heb die nur raus. Weil dann der 20er Satz, mit mehr Gewicht als ich normal nehmen kann, gleich viel leichter von der Hand geht.

Mach ich schon immer so. Ich wusste überhaupt nicht, dass es Menschen gibt die das anders machen.

Bei russischen Komplexsätzen wird ja ähnlich verfahren. Kennt die überhaupt noch wer? Die waren vor 5/6 Jahren mal der Renner hier und auf ironsport


Viel Spass

wildsau

[PhilippAlex]

Back-off Sätze, Reduktionssätze

Sehr gute Sache, aber alles andere als neu.

Ian warnt davor diese Technik zu jedem Satz im Training zu benutzen, denn es ist sehr zehrend und frißt mehr von deinen Energiereserven, als ein normaler Satz.

Kann man nur unterschreiben.

[DavidK83]

jawoll, daher denk ich mir mal das eine solche Einteilung bei einer großen Muskelgruppe vielleicht Sinn macht.

SÄTZE Wh ZIEL

4 Sätze nach Bäck-off 3~6 // 8~12 Max-Kraft + Hypertrophie
8 Sätze 8~12 Hypertrophie