Back-off Sätze

[DavidK83]

bei der suche nach immer besseren Uebungsausfuehrungen und Techniken bin ich mitunter auf das hier gestoßen.

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"Mit einem Satz kannst du auf einmal Kraft und Hypertropie entwickeln ..."

Hier ist ein echtes Juwel, welches Fred "Dr. Squat" Hatfield in den 80'er Jahren schrieb und von Ian wiederentdeckt wurde für das neue Jahrtausend. Es funktioniert so: Führe ein paar Sätze mit schwerem Gewicht und wenigen Wiederholungen aus, sagen wir rund vier. Nun greife ein leichteres Gewicht versuche noch 15 bis 20 Wiederholungen. Das ist der Back-off Satz.

Das ist einer dieser coolen neuronalen Tricks für die Ian berühmt ist. Grundsätzlich, wenn du runter kommst auf ein leichteres Gewicht im Back-off Satz nach schwerem Heben, dann kannst du mehr Wiederholungen machen mit einem gegebenen Gewicht, als wenn du es als ersten Satz gemacht hättest. Außerdem kannst du es mit einem größerem Ausmaß an Beschleunigung in der konzentrischen (Hebe-) Phase machen. Ziemlich cool, wa?

Ian empfiehlt dir Back-off-Sätze zu benutzen nach schweren Sätzen mit sechs oder weniger Wiederholungen. Er bemerkt außerdem, das je größer der Unterschied zwischen den Sätzen mit hohem Gewicht und den Back-off Sätzen ist, desto besser ist der Effekt. Zum Beispiel von einem Negativ-Satz kommend, funktioniert ein Back-off Satz extrem gut. Ian warnt davor diese Technik zu jedem Satz im Training zu benutzen, denn es ist sehr zehrend und frißt mehr von deinen Energiereserven, als ein normaler Satz.
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fuer mich höhrt sich das ziemlich effektiv an, daher wollte ich verschiedene Meinungen einhohlen.
Am besten währen natuerlich Erfahrungsberichte. Suche im Forum hat nix brauchbares ergeben deshalb dieses Thema.
mfg.

[dennis79]

Das ist nun wirklich alles andere als neu. Der Trick ein schweres Gewicht herauszuheben, um anschließend einen Arbeitssatz mit leichterem Gewicht auszuführen ist alt.

[DavidK83]

@dennis79
jo, das hats jetzt schwer gebracht..

[dennis79]

@dennis79
jo, das hats jetzt schwer gebracht..

Ich weiß.

Mach doch evtl. noch einen Thread auf, in dessen Rahmen die Erfahrungen bzgl. Widerstandstraining zur Verbesserung von Körperkraft und Aussehen diskutiert werden.

[DavidK83]

setze dich doch einfach in den Garten und rede mit einem Baum.
Das hat genausoviel Sinn wie hier deine Komentare abzulassen.

[Dreamer001]

für Hatfield http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

[Hiroshige]

7/10 für den bisherigen Beitragsverlauf.

Ich mache z.Z. auch für die Brust einen schweren Satz mit ein paar Wiederholungen und gehe danach mit dem Gewicht runder für die regulerän arbeitssätze. Habe dies früher auch schon mal gemacht und muss sagen, die Wachstumsreize wahren da bisher am stärksten.

[The Wicker Man]

Ich weiß.

Mach doch evtl. noch einen Thread auf, in dessen Rahmen die Erfahrungen bzgl. Widerstandstraining zur Verbesserung von Körperkraft und Aussehen diskutiert werden.

8/10

[wildsau]

Das ist nun wirklich alles andere als neu. Der Trick ein schweres Gewicht herauszuheben, um anschließend einen Arbeitssatz mit leichterem Gewicht auszuführen ist alt.

Hi,

vor einem Satz 20er-Kniebeugen zum Beispiel leg ich immer schon ca. 15-25 % mehr drauf und heb die nur raus. Weil dann der 20er Satz, mit mehr Gewicht als ich normal nehmen kann, gleich viel leichter von der Hand geht.

Mach ich schon immer so. Ich wusste überhaupt nicht, dass es Menschen gibt die das anders machen.

Bei russischen Komplexsätzen wird ja ähnlich verfahren. Kennt die überhaupt noch wer? Die waren vor 5/6 Jahren mal der Renner hier und auf ironsport


Viel Spass

wildsau

[PhilippAlex]

Back-off Sätze, Reduktionssätze

Sehr gute Sache, aber alles andere als neu.

Ian warnt davor diese Technik zu jedem Satz im Training zu benutzen, denn es ist sehr zehrend und frißt mehr von deinen Energiereserven, als ein normaler Satz.

Kann man nur unterschreiben.