achja, bei mir gehts eher richtung "dicke Arme" aber in Maßen.
dann kauf dir ne kurzhantel und paar gewichtscheiben.
dann kannste bizepscurls machen ohne ende.
für den trizeps, sofern überhaupts gewollt, kannste dips zwischen stühlen oder so machen
Wenn du 4-5 mal spielst gehe ich davon aus, dass du mindestens Oberliga oder Regionallliga spielst. Auf dem Level sollte der Trainer schon Ahnung haben(vllt. hat euer Verein ne Kraftkammer) und lass dir ein Programm vom Trainer machen.
Zitat von SlYckY
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