Ich starte direkt mal mit meiner Frage:

Ist es möglich in einer Trainingseinheit den kompletten Oberkörper zu trainieren, also zum BSP:


Klar, warum nicht?


Bankdrücken 3S für Brust
Bizepscurls 3S für Arme
Trizepsdrücken 3S "
KH-Rudern 3S für Rücken
Klimmzüge 3S für "
Dips 3S für Brust Trizeps
Seitheben, Schulterdrücken 3S für Schultern

Die Reihenfolge würde ich überarbeiten, aber sonst ist alles drin


versch. Bauchübungen + Liegestütze im Anschluss

Liegestüze kannst du dir sparen, Bauch vielleicht 1x pro Woche

Danach dann halt normal 1 Tag Cardio/Pause.

Meinst du 1Tag Cardio 1 TagPause dann wieder den TP?


BTW: Kein Gerätetraining möglich da ausschliesslich Hometraining.

Wäre vllt gut wenn es möglich ist und man nicht ins übertraining kommt, dass ihr die jeweils effektivsten Übungen für die bestimmten Partien aufschreibt!

Was die effektivsten Übungen für dich sind muss du mit der Zeit selbst raus finden, dir fehlt zum effektiven Training noch das Training des Unterkörper.
Wenn du denn nicht trainieren willst, kannst du es auch ganz sein lassen mmn.

Zu den Übungen würde ich dir mal Googel und die sufu an Herz legen, man muss einem ja nicht alles vorbeten.