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[Mariusb1992]

Ich Trainniere 4 mal die Woche.
1.Tag Brust Bizeps

2.Tag Trizeps Rücken

3.Tag Schultern und Nacken

4.Tag Bauch Beine

Ich wiege jetzt 78kg auf 1,79 mein oberarm umfang beträgt 36cm angespannt.Und ich nehme Eiweiß 1mal Täglich zu mir.

Bankdrücken hab ich angefangen mit 30 und bin mittlerweile bei 65 und ich möchte aufbauen

Wäre halt aber cool nen guten Kontakt zu haben falls ich mal ne Frage habe wegen Ernährung usw.
Mein Ziel ist es nächstes Jahr vieleicht mal bei nem Wettkampf mit zu machen.
Ich finde man sollte sich ein Ziel setzten damit man eine menge schafft

[noksu]

An welchen Tagen trainierst du ?
Mit pausen zwischen den Trainingstagen ?

Eiweiss würde ich auf ca. 180 gramm ansetzen pro Tag eventuell etwas mehr.
Gute Fette nicht vergessen
Und vorm Training und direkt nachdem Training Eiweiss .
Ein guter Nacht Shake ist genau so von Vorteil ebenso ein Whey Shake direkt
nach dem Aufstehen.
Das sind aber alles keine Wundermittel denn die gibt es nicht ( ausser Roids ).
Aber die Summe im ganzen macht es aus.

[noksu]

Ausserdem hättest du deine Fragen lieber ins Anfängerforum stellen sollen ,
daß hier ist das Begrüßungsforum.