Zur Ernährung:

Normales Essen
Morgens Müsli + 2-3 Brote
Mittags: Meistens Warm, wenns geht immer viele Sachen mit viel Eiweiß )
Nachmittags ( Eiweißshake + Obst )
Abends ( Brote mit Pute, Salami etc)
Stehen keine Mengenangaben dabei. Aber ist halt zu wenig, wenn du nicht zunimmst.