An welchen Tagen trainierst du ?
Mit pausen zwischen den Trainingstagen ?

Eiweiss würde ich auf ca. 180 gramm ansetzen pro Tag eventuell etwas mehr.
Gute Fette nicht vergessen
Und vorm Training und direkt nachdem Training Eiweiss .
Ein guter Nacht Shake ist genau so von Vorteil ebenso ein Whey Shake direkt
nach dem Aufstehen.
Das sind aber alles keine Wundermittel denn die gibt es nicht ( ausser Roids ).
Aber die Summe im ganzen macht es aus.