Supplementeinnahme als Aufbaukur so in Ordnung?

[remba]

Hallo Zusammen...ich bin neu hier und habe direkt mal eine Frage...

Im Dezember würde ich gerne mit einer kleinen Massephase starten. Diese soll 12 Wochen andauern gefolt von 4-6 Wochen Erhaltungsphase und anschließender Diät. In diesem Thread geht es jetzt aber nur um die Massephase, da dies der erste Schritt ist auf den ich mich konzentrieren werde. Die Supplemente die ich verwenden möchte sind folgende:

Whey Isolat (Scitec), Whey Konzentrat (ON 100% Whey Gold Standard), Caseinprot (ON), Creatin (UN Creapure), Glutamin (UN Glutapure), Beta Alanin, L-Arginin, Vitargo (BMS)

Ich dachte an folgende Mengen und einnahmezeitpunkte:

Trainingsfreie Tage:
Mittwoch, Donnerstag, Samstag, Sonntag:

05:30 Uhr direkt nach dem Aufstehen - 40gr Whey Isolate mit Wasser
06:30 Uhr nach dem Duschen und Kochen für den Tag ein Shake mit: 400ml Wasser, 100gr Haferflocken, 20gr Vitargo, 5gr Creatin, 2gr Beta Alanin, 10gr Glutamin, 20gr Whey Konzentrat & 20gr Casein
09:30 Uhr zweites Frühstück auf der Arbeit
12:30/13:00 Mittagessen auf der Arbeit: vor dem Mittagessen oder danach 2gr Beta Alanin,
15:30 40gr Whey Konzentrat mit Wasser
17:30 Uhr Abendessen
20:30 meist nochmal ein Omlet (2 ganze Eier, 2 Eiweiss)
22:00 40gr Casein, 15gr Vitargo, 5gr Creatin, 10gr Glutamin, 2gr Beta Alanin Als "Gute Nacht" Shake

Traininstage
Montag, Dienstag, Freitag
05:30 Uhr direkt nach dem Aufstehen - 40gr Whey Isolate mit Wasser
06:30 Uhr nach dem Duschen und Kochen für den Tag ein Shake mit: 400ml Wasser, 100gr Haferflocken, 20gr Vitargo, 5gr Creatin, 2gr Beta Alanin, 10gr Glutamin, 20gr Whey Konzentrat & 20gr Casein
09:30 Uhr zweites Frühstück auf der Arbeit
12:30/13:00 Mittagessen auf der Arbeit
15:30 40gr Whey Konzentrat mit Wasser
17:30 Uhr 5-10gr L-Arginin
18:00 40gr Whey Konzentrat, 15gr Vitargo, 5gr Creatin, 10gr Glutamin, 2gr Beta Alanin
18:30 Trainingsbeginn
20:30 direkt nach dem Training: 40gr Whey Isolate, 25gr Vitargo, 5gr Creatin, 10gr Glutamin, 2gr Beta Alanin
21:00 Abendessen
22:00 40gr Casein, 15gr Vitargo, 5gr Creatin, 10gr Glutamin, 2gr Betal Alanin Als "Gute Nacht" Shake

Kann ich die Supps so einnehmen oder gibt es bessere Zeitpunkte oder sollte ich etwas tauschen etc?

Vielen Dank für Eure Hilfe...

Sag mal isst du den gar nichts? Wozu brauchst du denn das alles? Tausch mal die ganze Shakes gegen normales Eiweißreiches Essen

[Tyrox]

Dein "EP" besteht ja eigentlich nur aus Supps. Wie wärs, wenn du 3x Whey Shake rausnimmst und dafür Putenfleisch, Quark und Hüttenkäste einabaus?

[Baui]

Hallo,

ich nehme die erste Mahlzeit morgend zu Hause ein...Diese enthält 100gr Haferflocken etc...Das kann ich besser trinken als Essen...Also wird zerkleinert und als Shake getrunken...

Dann das zweite Frühstück auf der Arbeit...Dieses besteht aus 3 Vollkornschnitten und 100gr 16% Käsem Hüttenkäse oder Putenbrust.

Dann gibts das Mittagessen auf der Arbeit...Dies besteht entweder aus Vollkornnudeln mit Tomatensoße und ne Dose Thunfisch...Oder...100gr Naturreis mit 200gr Putenfleisch und Gemüse, oder Tatarfrikadellen, Kartoffeln und gemüse...

Dann gibts noch die Mahlzeit nach dem Training...Meistens nochmal Vollkornbrot mit einem Omlet oder Spiegelei (5 Eier, aber nur 2-3 Eiklar) das Ganze dann auf dem Vollkornbrot mit Tomate dazwischen, oder 5 Stück Weetabix mit 200gr Körnerkäse...


Auf er Arbeit kann ich nur diese beiden Mahlzeiten zu mir nehmen (zweites Frühstück und Mittagessen) für eine weitere feste Mahlzeit habe ich dort keine Zeit. Da ich das Zeitfenster vom Mittagessen bis zum Training zu gross finde habe ich dort noch einen EW Shake eingebaut...

[afek666]

LÖÖÖÖÖL der Ep ist doch das wichtigste von allem

[JudgeMe]

5gr Creatin pro Tag reichen völlig aus.

[baschno]

Massephase 12 Wochen
Erhaltungsphase 4 - 6 Wochen
danach direkt Diät

P.s. Absetzen nicht vergessen !