Ich weiss gar nicht was ihr habt...So viele Supps sind es auch nciht...Da ich kenne ich aus Foren aber einige Leute, die bestimmt das doppelte zu Hause stehen haben...

Warum ein Isolat und ein Konzentrat? Das Isolat wird nur direkt nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training genommen aufgrund seiner schnellen Aufnahme...Das Konzentrat habe ich erst seit kurzem und nur mit eingeführt, da ich es zu einem super Preis bekommen habe...Da hätte es jeder andere von Euch auch genommen...(Ein Kollege hatte keine Lust mehr zu trainieren und hat mir sein ON Whey Gold standard verkauft; 8 Dosen ja ca. 2. Kilo (ja nach Geschmack) für zusammen 150 Euro...) Da wäre ich ja doof, wenn ich das Protein nicht genommen hätte...Normalerweise kostet eine Dose um die 50 Euro...So, da ich nun mal beide hier habe nehme ich das Isolat nur zweimal...

Das erste was ich morgends mache ist nen Whey Isolate Shake, mit ein bisschen Glutamin, Vitargo, Creatin und Beta Alanin. Damit ist die Sofortige Aufnahme der Nährstoffe und die schnelle Versorgung gewährleitet.

Dann ca. 60 min. später folgt die erste Mahlzeit...

400ml Wasser, 100gr Vollkornhaferflocken, 1 Banane, Whey Konentrat (für den Geschmack)...Da ich keine Lust habe das alles zu kauen, kommt allen in ein Gefäs und wird mit einem Stabmixer klein gemacht...Nun kaue ich die Haferflocken nicht sondern trinke sie...Wo ist das Problem? Wichtig ist doch, dass ich vernünftige Produkte zu mir nehme...Und ob ich hier jetzt 100gr Haferflocken esse oder ob ich sie klein mach, damit ich es trinken kann...ist doch egal

Auf der Arbeit gibt es dann ein zweites Frühstück...
3 Vollkornschnitten, mit 100gr Fettarmen Käse oder Putenfleisch

Mittagessen auf der Arbeit
100gr Vollkornreis, 200gr Putenfleisch, Gemüse
oder
150gr Vollkornnudeln, Dose Thunfisch, Tomatensoße
oder
Kartoffeln, Tatar, Gemüse

Nachmittags greife ich nochmal auf einen Shake zurück, da ich hier arbeitstechnisch nicht nochmal die Möglichkeit habe mich hinzusetzten und nochmal etwas richtiges zu essen. Bevor ich aber 5 Stunden gar nicht esse kann man hier lieber auf einen Shake zurückgreifen...

Dann komme ich nach Hause....An trainingsfreien Tagen gibt direkt eine Mahlzeit wie Mittags also so in dieser Art:
100gr Vollkornreis, 200gr Putenfleisch, Gemüse
oder
150gr Vollkornnudeln, Dose Thunfisch, Tomatensoße
oder
Kartoffeln, Tatar, Gemüse

So gegen halb 20:30 Uhr
Hier gibt es meistens nochmal so 5 Eier (jedoch nur 2 Eigelb) als Spiegelei und zwei Vollkornschnitten mit Tomate.

Bevor ich ins Bett gehe gibt es einen gute Nacht Casein Shake...Hier greife ich auf Pulver zurück, da ich den normalen Qaurk nicht vertrage ich müsste hier Laktosefreien Quark nehmen und der ist mir zu teuer...da ist das Casein Pulver billiger und liefert auch noch bessere Nähwerte.


So wenn ich zum Training gehe, dann gibt es kurz vorm Training nochmal einen Whey Konzentrat mit Creatin...

Dann halt training

Und unmittelbar nach dem Training gibt es den PWO-Shake

gerade zu Hause angekommen (gegen 20:30/21:00 Uhr) gibt es eine feste Mahlzeit so wie Mittags.

Und zum Schluss halt den Casein Shake für die Nacht...

Da ich auch Laktosefreie Milch kaufen müsste werden alle Shakes nur mit Wasser gemischt...



Wie Ihr seht nehme ich mind. 4 richtige Mahlzeiten zu mir...

Trainingsfreie Tage
1. Zu Hause mit 100gr Haferflocken...nur getrunken
2. Auf der Arbeit (Zweites Frühstück)
3. Auf der Arbeit, Mittagessen
4. Nach der Arbeit, nochmal Mittagessen
5. Zwischenmahlzeit am Abend (Eier und Brot)


Trainingstage
1. Zu Hause mit 100gr Haferflocken...nur getrunken
2. Auf der Arbeit (Zweites Frühstück)
3. Auf der Arbeit, Mittagessen
4. feste Mahlzeit nach dem Training

An trainingstagen esse ich oft so ca. 1 1/2 Stunden nach der festen Mahlzeit nach dem Training nochmal ne Dose Thunfisch und ne Scheibe Brot..

Da es auch Menschen gibt, die feste Pausenzeiten haben und sich daran halten müssen kann ich mich nicht alle 2-3 Stunden zurückziehen und eine feste Mahlzeit zu mir nehmen. Ich versuche aus den Pausen die ich machen kann das beste zu machen und achte darauf, dass ich Hochwertige Kohlenhydrahte und immer so 30-40gr Eiweiss mit dieser Mahlzeit zu mir nehme. Auf der Arbeit gehen halt nur die zwei Pausen...Dafür gibt es halt danach wieder was festes wenn ich zu Hause bin...