Weitere stagnation nach Umstellung auf WKM

[ActionPhantom]

Ich denke du stagnierst deswegen weil du deinem Koerper zuwenig Zeit gibst sich zu Regenerieren. 1 Tag Pause zwischen T1 & T2 koennen durchaus zuwenig sein.

Na, sei behutsam mit solchen Vermutungen. Er hat noch mit keinem Wort sein Trainingsverhalten beschrieben. Und wenn er tatsächlich zu viel trainieren würde, dann wäre ihm dieser Fehler sehr bewusst, denn man spürt das sehr sehr deutlich. Außerdem hätte er in den ersten Wochen Fortschritte gemacht, bevor er ausgebrannt wäre (was mit so einem Plan sowieso unwahrscheinlich ist). Ich denke eher, dass er zu lasch trainiert.

[Affe_mit_Waffe]

un die muskeln nehmen ab.

Das äußert sich wie?

[The Wicker Man]

Das äußert sich wie?

Du lachst. Das ist gar nicht mal so unwahrscheinlich bei einer radikalen Diät mit 5k kcal am Tag!

[thuNDa]

Er macht ja keine KB und KH, also wird es wohl kaum zuviel sein wenn er jeden 2. Tag trainiert.
Nur könnten die Dips bzws. BD zuviel sein wenn er eines davon in jeder TE macht.
Die Reihenfolge der Übungen würde ich aber auch nochmal überdenken, damit man mit der schwersten anfängt und mit der leichtesten aufhört.
Und ansonsten soviel essen bis es auf der Waage nach oben geht, wie auch immer, daß du mal einen Kaloreinwert hast an dem du dich Orientieren kannst.

[Potzi]

danke schon mal für eure antworten!

um das nochmal klarzustellen, die 4000-5000 kalorien bezogen sich nur auf "eine woche ( 7 Tage genau )", danach waren die 1,5 Kg WG alle- nicht dass das falsch verstanden wird, vielleicht hab ich´s auch vermasselt zu erwähnen,sorry!

@ Affe mit Waffe, also mein Bizeps hat abgenommen so wie meine Brustmuskulatur.
mal was nebenbei, spielst du COD4? Nicht wundern...aber wegen deinem Nick

@ thuNDa, jede Übung mache ich nur "einmal", dann die nächste Trainingseinheit mit anderen Übungen.
Also Wiederholen sich die Übungen bei jedem 3. Training

Nun ja, ich bleib am Ball und hau mir wieder über einen längeren Zeitraum den Weight Gainer rein, das wird mir sonst echt zu teuer mit dem Essen, kann man ja nicht gegen einkaufen! Besonders Fleisch ist ja nicht billig!

Hab hier noch ´ne tolle Seite, hilfreich für einen Ernährungsplan!
Hier werden auch die einzelnen Portionen aufgeführt, z.B. eine Scheibe Salami etc.

http://www.index-essen.de/

[thuNDa]

@ thuNDa, jede Übung mache ich nur "einmal", dann die nächste Trainingseinheit mit anderen Übungen.
Also Wiederholen sich die Übungen bei jedem 3. Training

Das ist mir klar, aber BD und Dips wirken so ähnlich, daß du dann in jeder TE die gleichen Muskeln von der Intensität gleich belastest als würdest du nur eine der beiden Übungen in jeder TE machen.

[The Wicker Man]

danke schon mal für eure antworten!

um das nochmal klarzustellen, die 4000-5000 kalorien bezogen sich nur auf "eine woche ( 7 Tage genau )", danach waren die 1,5 Kg WG alle- nicht dass das falsch verstanden wird, vielleicht hab ich´s auch vermasselt zu erwähnen,sorry!

Kalorienzahl ist ja ok. Wenn du nicht zunimmst, kannst du auch noch erhöhen.

@ Affe mit Waffe, also mein Bizeps hat abgenommen so wie meine Brustmuskulatur.
mal was nebenbei, spielst du COD4? Nicht wundern...aber wegen deinem Nick

@ thuNDa, jede Übung mache ich nur "einmal", dann die nächste Trainingseinheit mit anderen Übungen.
Also Wiederholen sich die Übungen bei jedem 3. Training

Nun ja, ich bleib am Ball und hau mir wieder über einen längeren Zeitraum den Weight Gainer rein, das wird mir sonst echt zu teuer mit dem Essen, kann man ja nicht gegen einkaufen! Besonders Fleisch ist ja nicht billig!

Du musst deine Einstellung ändern in Sachen Ernährung. Der WG ersetzt keine Mahlzeiten, das ist eine Ergänzung! Eigentlich könntest du ihn auch ganz weglassen. Konzentrier dich lieber auf eine ausgewogene Ernährung. Hast doch hier extra ein Unterforum dafür, wo du das nachlesen kannst und einen Link hast du ja auch selber schon gepostet. Wichtig für dich sind auch besonders Reis, Nudeln, Haferflocken etc. Nahrungsmittel mit vielen langkettigen Kohlenhydraten und kcal. Und die sind nicht teuer, wenn du wieder mit der Ausrede kommen solltest.

Hab hier noch ´ne tolle Seite, hilfreich für einen Ernährungsplan!
Hier werden auch die einzelnen Portionen aufgeführt, z.B. eine Scheibe Salami etc.

http://www.index-essen.de/

Dein Plan ist so nicht mal halb so gut. WKM soll eigentlich ein Ganzkörperplan darstellen aber bei dir sind nur noch einzelne Übungen davon übrig geblieben. Kniebeugen und Kreuzheben sind die wichtigsten Übungen (im WKM-Plan), die kann man nicht einfach weglassen und durch Waden oder "Oberschenkel" (weiß nicht, was du damit meinst) ersetzen, das macht keinen Sinn.

Beine kommen somit viel zu kurz und Brust, Trizeps und Schulter trainierst du 3-4 mal die Woche. Du musst deinen Plan ändern mMn, bevor du jetzt wieder weitermachst.