HI!

Dc training ist wirklich der hammer, nur lasse ich die ganzen static holds weg und mache lieber für brust oder schulter eine übung mehr.

Habe dc auf gk trainiert (2xW) und lief ganz gut. Diese woche habe ich wieder einmal eine normale einheit (3x8-5) whd. durchgezogen und konte mich bei allen übungen im vergleich zu meiner zeit vor dc gut steigern.

Werde aber aus zeitgründen von gk auf einen 2er dc -style umsteigen, allerdings mit leicht anderer splittung. Ausserdem rotiere ich nur 2 übungen, die dafür jede einheit und nicht erst wenn ich stagniere.

Hier der GK plan (2xW):

Dips/BD 11-15RP
Schrägbank LH / Schrägbank smithy 11-15RP
Military Press Smithy /Military Press frei 11-15RP
Weite Klimmies / Hammer Griff Klimmies 11-15 RP
T-bar row / LH Row 11-15 RP
Front KB / Beinpresse 8/4 straight sets alle 2 Wochen KH 8/4
Einbeinige KB 20er
SLDL / Beincurl 10-12 Straight set
Optional noch seitenheben oder reverse flies 15-30 RP

Hier mein enuer 2er:

TE 1 (Torso Tag= Brust, Schulter, Rücken)

Dips/BD 11-15RP
Schrägbank LH / Schrägbank smithy 11-15RP
Military Press Smithy /Military Press frei 11-15RP
Weite Klimmies / Hammer Griff Klimmies 11-15 RP
T-bar row / LH Row 11-15 RP (oder 8-10 Straight set)
Seitenheben / Reverse flies 15-30 RP

TE 2 (Extremitäten Tag= Arme, Beine)

Enges BD / Reverse Grip enges BD smithy 11-15 RP
SZ- Curls / enge Klimmies 11-15RP
Front Squat / KH 8/4 Straight sets
Einbeinge KB 10-12 Straight set oder 20er
SLDL / Leg Curl 8-10 Straight set
Waden optional 10-12 Straight set

Viel Spass