guten tag zusammen
zuerst möchte ich darauf hinweisen dass ich die suche-funktion sowie durchaus kenne & auch benutzt habe jedoch habe ich irgendwie kein threat gefunden der meine fragen beantwortet hätte ...
evtl habt ihr ja mehr glück beim suchen (in dem fall würde mir n link schon reichen)

so zu den fragen:
ich(18 jahre, 184 cm, ca.70kg) steh am anfang des muskelaufbaus und ich habe auch nicht vor irgendwann mal an wettbewerben teilzunehmen aber würde mein körper gerne so formen dass die muskeln gut sichtbar sind.
muss ich um das zu erreichen meine ernährung umstellen bzw ist es sinnvoll ?
sollte ich supplements zu mir nehmen? wenn ja welche?
der grund der frage ist dass ich gelesen habe dass man ca. das doppelte bis 3fache des körpergewichts an eiweisen (in g) / tag zu sich nehmen soll ...

vllt könnt ihr mir ja helfen
würde mich freuen

danke im vorraus