Ernährung & Supplements

[frei.wild]

guten tag zusammen
zuerst möchte ich darauf hinweisen dass ich die suche-funktion sowie durchaus kenne & auch benutzt habe jedoch habe ich irgendwie kein threat gefunden der meine fragen beantwortet hätte ...
evtl habt ihr ja mehr glück beim suchen (in dem fall würde mir n link schon reichen)

so zu den fragen:
ich(18 jahre, 184 cm, ca.70kg) steh am anfang des muskelaufbaus und ich habe auch nicht vor irgendwann mal an wettbewerben teilzunehmen aber würde mein körper gerne so formen dass die muskeln gut sichtbar sind.
muss ich um das zu erreichen meine ernährung umstellen bzw ist es sinnvoll ?
sollte ich supplements zu mir nehmen? wenn ja welche?
der grund der frage ist dass ich gelesen habe dass man ca. das doppelte bis 3fache des körpergewichts an eiweisen (in g) / tag zu sich nehmen soll ...

vllt könnt ihr mir ja helfen
würde mich freuen

danke im vorraus

[DavidK83]

Hier gibts nen Unterforum das Ernährung heist.
Und dabei noch weitere die Supplements oder so heisen , darin gehts dann um so Zaubertrankgeschichten..musste mal guckn

[grem]

Unterstützen Sie Ihre Trainingserfolge mit unseren Nahrungsergänzungsprodukten für Sportler und aktive Leute und fördern Sie somit die Regeneration und den Aufbau Ihrer Muskelmasse.

In unserem Online-Shop finden Bodybuilder alles was sie für ihr Krafttraining zum Muskelaufbau und Fettabbau brauchen. Neben diversen Nahrungsergänzungsmittel aus den Sparten Fett Brenner, Riegel, Proteine, Aminosäuren, Gewichtszunahme, Energie, Kohlenhydrate und Muskelgeneration haben wir auch Produkte speziell für Frauen im Angebot.

www.powerfactory24.de

@threadstarter
die ernährung wirst du wohl umstellen müssen, da die wenigsten menschen sich schon vorher "richtig" ernähren.
ca. 2g ew/kg körpergewicht sollten es schon min. sein.
supps solltest du eigentlich nicht brauchen.

[greyhawk]

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You say Hello, and I say Goodbye. Goodbye, Goodbye. I don't know why you say Hello, I say Goodbye.

[frei.wild]

@Musterschwiegersohn
dankeschön das war eig alles was ich wissn wollte