das geht nur mit nem tiefen griff in den medizinschrank
@ubspaced: ALTER!!! Was soll der Sch...!!! Wenn ich Admin wäre hätte ich dich für so nen Kommentar gelöscht! Stell dir vor, jemand nimmt so nen Kommentar ernst!

Also: Kaloriendefizit kriegst du auf zwei Arten: weniger essen oder mehr verbrauchen, also mehr Sport.
Wenn du Fett loswerden willst, dann versuch einfach "normal" zu essen, also genug Eiweiß und alles und mach KRAFTTRAINING! Auch wenn du durch die gemäßigte Ernährung nicht unbedingt Muskeln aufbaust, so verlierst du auf jeden Fall gezielt Fett!
Außerdem hast du bei intensivem Training einen Nachbrenneffekt, dein Kreislauf ist nach dem Training bis zu 24 Stunden erhöht.
Das sollte dir auf jeden Fall helfen...