Fett ab- und Muskel auf-bau

[s.n.roth]

Hallo,

Ich bin Hard-Gainer und möchte Muskeln aufbauen, strebe Hypertrophie an und nicht Maximalkraft.
Ich habe ein paar Ernährungsthreads gelesen und rausgefunden, dass ich jeden Tag ca 500 Kalorien mehr als früher essen muss.

Allerdings habe ich auch eine kleine Plauze unter der sich der Sixpack versteckt.
Um diese wegzubekommen, muss ich ja weniger Kalorien essen, als vorher.

Was soll ich also machen, geht beides gleichzeitig?

Und schadet Ausdauertraining dem Muskelwachstum?

Gruß, S.

[blackcode]

Muskelaufbau und Fettabbau sind nur bedingt möglich.

Muskelaufbau: Positiver Kalorienbilanz

Fettabbau: Negative Energiebilanz

Immer wieder dieses komische Wort der Supplement Industrie. HARDGAINER.

Warscheinlich ist du einfach zu wenig.

Und "hardgainer" + kl. Plauze passt auch nicht wirklich zusammen.

Ausdauertraining in maßen schadet dem Muskelaufbau nicht.


blackcode

[ThePump]

Hallo, Ich bin Hard-Gainer (...) Allerdings habe ich auch eine kleine Plauze

Ich bin für ein eigenes Unterforum nur für Hardgainer.

TP

[greyhawk]

Ich bin für ein eigenes Unterforum nur für Hardgainer.

TP

Gibt es schon:

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

[s.n.roth]

Ihr könnt mich mal

Ok, dann mach ich es so, ich trainiere 3x Woche immer und laufe danach 20 Minuten.

Passt das, wenn mein Hautpziel Muskelaufbau ist?

Klar, nebenbei viel Essen und Schlafen usw...

[ThePump]

Trainingshäufigkeit passt. Cardio (Laufen) besser ein- bis zweimal wöchentlich an Nichttrainingstagen.

Wenn Du Muskeln aufbauen willst, dann muss darüber hinaus die Ernährung auch stimmen - mMn ist ein Kalorienplus unverzichtbar.

TP