Ich bin jetzt nicht der Mensch der penibelst auf die Ernährung achtet, aber an trainingstagen esse ich meistens Eier (Gekocht, Omelett, Spiegelei) mit etwas Brot und danach zum Nachtisch 250 Gramm quark, ich hatte Nachts noch nie Hunger (also keinen quälenden Heißunger) der mich geweckt hat.

Quark ist sehr gut und sehr lecker aber vielleicht sollte man vor dem Quark noch was warmes essen wenn man kann. Meistens schaffe ich auch zu dem benannten Abendessen auch einen Liter (Milch 1,5% fett) zu trinken, die sättigt mich zusätzlich. Also vielleicht helfen dir zwei Malzeiten. Eine XY und Quark und Milch als Getränk. Ich habe auch mal Thunfischsteaks probiert, doch die, die ich hatte waren ekelhaft.