Anfängertraining - wie richtig?

[DavidK83]

tolles thema ,
da ich auch nur zuhause trainiere kann ich hier bischen was erzählen.
Klimmzuege kannst du ueberall machen wo du dich festhalten kannst.
Ein bischen ueberlegen und basteln hilft da eigendlich schon.
Ich habe umsonst eine 2~3 Meter lange Edelstahlstange bekommen,
Daran kann man alles Mögliche dran hängen.
Ich häng da zB Autoreifen dran oder inzwischen lehre Wasserkästen die ich mit Flastersteinen fuelle. Um das Gewicht zu ermitteln kann man eine Waage nehmen.
Eine Bank auf die man sich drauflegen kann oder eine Halterung fuer die Stange kann ein Gerueßtbock sein oder irgend was x beliebiges was die Funktion erfuellt.
Eine Schrägbank kann man auch bauen aber fuer deine Ziele ist das ja eh..igal.
Auserdem wuerde ich mich nicht nochmal hinstellen und Wochenlang eine Schraegbank bauen, auch wenn die richtig geil geworden ist. Einfach zuviel Arbeit.
Also, wenn du eine Stange hast und Gerueßte, igal was feur Gerueste hauptsache tragfähig uns stabil einstellbar von 50 cm bis 170 cm, kannst du schonmal Klimms mit angewinkelten Beinen machen, Bankdruecken oder auch
Bi-und Trizepuebungen wie auch Schulteruebungen Kreuzheben KniebeugenRueckenuebungen und noch andere Sachen die eigendlich fast alles abdecken was es zu tranieren gibt. Gewusst wie , sag ich nur .

Stellt sich halt die Frage ob man Lust hat 100 Kilo Flastersteine zu druecken oder 100 Kilo Stahl. Naja ich mag es Originell, aber manche denken halt das nur
100 Kilo verchromter Stahl "wirklich" 100 Kilo sind

Dann noch einen Satz Kurzhanteln wie du's vorhast und Ende ist, da kannste alles machen. Schön Seitheben fuer Schultern oder Vorgebeutes Seitheben fuer hintere Schultern und andere Dinge.
Die Hanteln sollten etwa pro Stueck 10 Kilo haben, und ziemlich sinnvoll währe es wenn du an den Hanteln die einzelnen Scheiben zB 5Kg-Scheibe auch abmachen kannst. So kannst du Uebungen mit 5 Kilo machen und auch mit 10 Kilo, aber darauf muss man erst mal kommen .

[Imrahil]

@fatmike

Hier im forum mit sicherheit, bodybuildern im allgemeinen wohl auch, aber bestimmt nicht der Masse...

danke tp

und auch dir danke david, aber welche erfolge kannst du so vorweisen nachem home training über welchen zeitraum? würd mich mal interessieren

Ich mein muss ich wenn ich nur mit meinem eigenen körpergewicht trainiere nicht mehr trainieren als wenn ich ins fitnesstudio gehe? Oder reicht es aus wenn ich z.b. 1 mal die woche 30 dips mache? und einmal die woche 20 klimmzüge? Wie siehts mit crunches aus? kann ich die einfach seperat in jede übrungsstunde einbauen oder sollte man auch da die regenerationszeit beachten?

[DavidK83]

Ich trainiere jetzt seit 13 Monaten und bin im Bankdruecken bei 95 Kilo max.
Ich glaube am Anfang war ich bei 70 Kilo max, weis ich aber nicht genau.
100 trau ich mich noch nicht alleine . Ansonsten weis ich nicht so genau, da ich ueberwiegend im Hypertropie-Bereich trainiere.
Die Masse die ich aufgebaut habe ist auch ziemlich gut.

[DavidK83]

@ThePump
werde ich machen, sobald ich eine neue Cam habe.

[ThePump]

Wäre wirklich interessant, sowohl Trainingsbilder und Bilder vom Körper zu sehen.

TP

[The Wicker Man]

Ich trainiere jetzt seit 13 Monaten und bin im Bankdruecken bei 95 Kilo max.
Ich glaube am Anfang war ich bei 70 Kilo max, weis ich aber nicht genau.
100 trau ich mich noch nicht alleine . Ansonsten weis ich nicht so genau, da ich ueberwiegend im Hypertropie-Bereich trainiere.
Die Masse die ich aufgebaut habe ist auch ziemlich gut.

KB, KH?`

[Metal-Warrior]

Ich mein muss ich wenn ich nur mit meinem eigenen körpergewicht trainiere nicht mehr trainieren als wenn ich ins fitnesstudio gehe? Oder reicht es aus wenn ich z.b. 1 mal die woche 30 dips mache? und einmal die woche 20 klimmzüge? Wie siehts mit crunches aus? kann ich die einfach seperat in jede übrungsstunde einbauen oder sollte man auch da die regenerationszeit beachten?

als anfänger kannst du ruhig jeden dritten Tag mit den gleichen Übungen trainieren, also
Tag 1: Training
Tag 2+3: Pause
Tag 4: Training

Wie das mit den Sätzen und Weiderholungen ist, musst du sehen. Mit deinen Hanteln soltest du dich auf jeden Fall etwas warmmache vor KZ und Dips. Dann die Arbeitssätze, wobei mind. auf 20 Gesamtwiederholungen pro Übung clustern solltest, falls du diese Zahl nicht eh in 3 Sätzen (a 8-12) übertriffst.

[Imrahil]

hm ok. Also bin echt überrascht. Ich mein ihr kennt dass vermutlich als Anfänger: am liebsten würde man jeden tag, und so wie ich mich im moment fühle könnte ich auch jeden tag trainieren. Ok also 1. die pausen merken.
Sätze mach ich wie beschrieben bei der einen te im moment so:
10 dips
5 KZ
10 dips
5 KZ
10 dips
5 KZ

Dass soll dann die Arm te sein.Hoffe dass das überhaupt so geht Oo
da ich noch keine hanteln hab wärm ich mich mit Liegestützen auf.

Was kann ich noch für eine TE einbauen? habe gelesen dass man halt den ganzen Körper trainieren soll um den Muskelwachstum anzuregen. Was könnt ihr mir da vorschlagen für zuhause training, wie gesagt, OHNE Hanteln. (zumindest als überbrückung bis die da sind) Wenn mir jemand gleich ne 2. TE machen könnte wär dass natürlich auch super (und meine 1. bewerten pls )

[rrdmx]

Wieso machst du die Übungenn durcheinander?
Mach 3 Sätze Klimmzüge und dann 3 Sätze Dips.
Kannst ja noch irgendwelche Steine, Rucksäcke wasweißich als Gewicht nehmen und dann Kniebeugen machen.

[ThePump]

tolles thema ,
da ich auch nur zuhause trainiere kann ich hier bischen was erzählen.
Klimmzuege kannst du ueberall machen wo du dich festhalten kannst.
Ein bischen ueberlegen und basteln hilft da eigendlich schon.
Ich habe umsonst eine 2~3 Meter lange Edelstahlstange bekommen,
Daran kann man alles Mögliche dran hängen.
Ich häng da zB Autoreifen dran oder inzwischen lehre Wasserkästen die ich mit Flastersteinen fuelle. Um das Gewicht zu ermitteln kann man eine Waage nehmen.
Eine Bank auf die man sich drauflegen kann oder eine Halterung fuer die Stange kann ein Gerueßtbock sein oder irgend was x beliebiges was die Funktion erfuellt.
Eine Schrägbank kann man auch bauen aber fuer deine Ziele ist das ja eh..igal.
Auserdem wuerde ich mich nicht nochmal hinstellen und Wochenlang eine Schraegbank bauen, auch wenn die richtig geil geworden ist. Einfach zuviel Arbeit.
Also, wenn du eine Stange hast und Gerueßte, igal was feur Gerueste hauptsache tragfähig uns stabil einstellbar von 50 cm bis 170 cm, kannst du schonmal Klimms mit angewinkelten Beinen machen, Bankdruecken oder auch
Bi-und Trizepuebungen wie auch Schulteruebungen Kreuzheben KniebeugenRueckenuebungen und noch andere Sachen die eigendlich fast alles abdecken was es zu tranieren gibt. Gewusst wie , sag ich nur .

Stellt sich halt die Frage ob man Lust hat 100 Kilo Flastersteine zu druecken oder 100 Kilo Stahl. Naja ich mag es Originell, aber manche denken halt das nur
100 Kilo verchromter Stahl "wirklich" 100 Kilo sind

Dann noch einen Satz Kurzhanteln wie du's vorhast und Ende ist, da kannste alles machen. Schön Seitheben fuer Schultern oder Vorgebeutes Seitheben fuer hintere Schultern und andere Dinge.
Die Hanteln sollten etwa pro Stueck 10 Kilo haben, und ziemlich sinnvoll währe es wenn du an den Hanteln die einzelnen Scheiben zB 5Kg-Scheibe auch abmachen kannst. So kannst du Uebungen mit 5 Kilo machen und auch mit 10 Kilo, aber darauf muss man erst mal kommen .

Komm schon David. Da müssen Bilder her.

TP