Anfängertraining - wie richtig?

[ThePump]

Wäre wirklich interessant, sowohl Trainingsbilder und Bilder vom Körper zu sehen.

TP

[The Wicker Man]

Ich trainiere jetzt seit 13 Monaten und bin im Bankdruecken bei 95 Kilo max.
Ich glaube am Anfang war ich bei 70 Kilo max, weis ich aber nicht genau.
100 trau ich mich noch nicht alleine . Ansonsten weis ich nicht so genau, da ich ueberwiegend im Hypertropie-Bereich trainiere.
Die Masse die ich aufgebaut habe ist auch ziemlich gut.

KB, KH?`

[Metal-Warrior]

Ich mein muss ich wenn ich nur mit meinem eigenen körpergewicht trainiere nicht mehr trainieren als wenn ich ins fitnesstudio gehe? Oder reicht es aus wenn ich z.b. 1 mal die woche 30 dips mache? und einmal die woche 20 klimmzüge? Wie siehts mit crunches aus? kann ich die einfach seperat in jede übrungsstunde einbauen oder sollte man auch da die regenerationszeit beachten?

als anfänger kannst du ruhig jeden dritten Tag mit den gleichen Übungen trainieren, also
Tag 1: Training
Tag 2+3: Pause
Tag 4: Training

Wie das mit den Sätzen und Weiderholungen ist, musst du sehen. Mit deinen Hanteln soltest du dich auf jeden Fall etwas warmmache vor KZ und Dips. Dann die Arbeitssätze, wobei mind. auf 20 Gesamtwiederholungen pro Übung clustern solltest, falls du diese Zahl nicht eh in 3 Sätzen (a 8-12) übertriffst.

[Imrahil]

hm ok. Also bin echt überrascht. Ich mein ihr kennt dass vermutlich als Anfänger: am liebsten würde man jeden tag, und so wie ich mich im moment fühle könnte ich auch jeden tag trainieren. Ok also 1. die pausen merken.
Sätze mach ich wie beschrieben bei der einen te im moment so:
10 dips
5 KZ
10 dips
5 KZ
10 dips
5 KZ

Dass soll dann die Arm te sein.Hoffe dass das überhaupt so geht Oo
da ich noch keine hanteln hab wärm ich mich mit Liegestützen auf.

Was kann ich noch für eine TE einbauen? habe gelesen dass man halt den ganzen Körper trainieren soll um den Muskelwachstum anzuregen. Was könnt ihr mir da vorschlagen für zuhause training, wie gesagt, OHNE Hanteln. (zumindest als überbrückung bis die da sind) Wenn mir jemand gleich ne 2. TE machen könnte wär dass natürlich auch super (und meine 1. bewerten pls )

[rrdmx]

Wieso machst du die Übungenn durcheinander?
Mach 3 Sätze Klimmzüge und dann 3 Sätze Dips.
Kannst ja noch irgendwelche Steine, Rucksäcke wasweißich als Gewicht nehmen und dann Kniebeugen machen.

[Imrahil]

ok also übungen nicht durcheinander machen. gemerkt.
Gewichte für kniebeugen, ok danke.

sonst noch anmerkungen irgendwer?