eigener 4er splitt

[ThePump]

ich hab bank bis etz immer concentration gemacht, da hatte ich ca 70 kg 11 wiederholungen 3 mal,
ok bin 17
1,68 m
68 kg
keine ahnung , denk aber bissl unterm normal bereich
hatte mal nen gk plan, danach einen von nike speziell für runningbacks(football)
Muskelaufbau/Fitness
Find eig jeden tag für training zeit
Im Fitnesscenter nebenan
Ess eigentlich sehr gut, mehrmals täglich


hoff das reicht

Hab ich erst jetzt gelesen.

Warum nicht WKM?

TP

[Rob6]

was ist wkm

[ThePump]

@ TP: finde die trizeps übungen als einzige in ordnung. also nicht alles schrott!!!

Ja, ja...mit Bankdrücken eine Trainingseinheit anzufangen ist auch gut, ebenso mit Kreuzheben usw.

Nicht alles Schrott nur das Gesamturteil kann nicht anders lauten.

TP

[ThePump]

Das ist WKM.

TP

[Rob6]

auf was ist den in dem 3er splitt verzichtbar ?

[ThePump]

auf was ist den in dem 3er splitt verzichtbar ?

MMn ist folgendes verzichtbar:

- Rückenstrecker
- Frontheben
- Beinstrecker
- Crunches
- Latzug zur brust
- Rudern einzeln am seilzug
- Scott-curls
- KH-Curls
- Butterfly
- Cable push downs

TP