Armtraining

[Batista123]

bei jedem wächst der muskel unterschiedlich schnell.... du brauchst dich nicht alle paar tage abmessen, so viel kann ish nicht tu.. hab geduld... und wenn du große muskelgruppen(beine, brust, rücken) auch trainierst, schüttest du mehr "wachstumshormone" aus, so das auch andere muskeln mitwachsen... und armtraining: du solltest nicht so viele sätze überhaupt schaffen, sonst stimmt der intensität irgendetwas nicht...
ich bin an meinem rücken, bizeps, bauch tag mit nur 4S bizepscurls echt fertig... und mehr mach ich uach gar nicht für den bizeps..

[The Wicker Man]

und ich gehe laufen , mehr kann ich leider nicht tun hier zu hause.

Das ist nicht dein Ernst? Mit Hanteln kann man keine Kniebeugen oder Ausfallschritte machen?

[Iulius]

lass dir zu weihnachten nen powerrack schenken und keine "station", dann machst du den wkm plan (bis dahin halt mit kurzhantel), trainierst intensiv, isst genug(vorallem genug Eiweiß) und baust dann alle 2-3 Monate nen cm armumfang auf.


so einen plan wie deinen hab ich auch dämlicherweise fast nen jahr gemacht und hatte vorher wie hinterher 35.

Schmeiß den einfach weg und denk nicht nochmal dran, außer in paar monaten wenn du lachen willst.

[[NGC°°]DarkStar]

du brauchst eigentlich nichts weiter als 2 lange Kurzhanteln und eine Langhantel und natürlich noch eine Menge Gewichte,mehr hab ich auch nicht und brauch ich auch nicht.Man muss es nur richtig anstellen und die richtigen Übungen wählen.

Mit meinem Bizeps ist es auch eine zeitlang kaum vorwärts gegangen,ich hab die Übungen zum Teil unsauber ausgeführt nur um mehr Wiederholungen zu schaffen ,hab mich damit nur selber be******en.
Außerdem hab ich meinen Trainingsplan umgestellt und schon gehts wieder vorwärts.
Da is bestimmt auch was für dich dabei.

[Sr70Tunin]

lass dir zu weihnachten nen powerrack schenken und keine "station", dann machst du den wkm plan (bis dahin halt mit kurzhantel), trainierst intensiv, isst genug(vorallem genug Eiweiß) und baust dann alle 2-3 Monate nen cm armumfang auf.


so einen plan wie deinen hab ich auch dämlicherweise fast nen jahr gemacht und hatte vorher wie hinterher 35.

Schmeiß den einfach weg und denk nicht nochmal dran, außer in paar monaten wenn du lachen willst.

ja aber mir gehts ja mit der Station nicht nur um die Arme, ich kann zu hause ohne Bank ja auch kein Brust machen. Dafür wollt ich die Station holen mit Latzug halt. und so en Powerrack kostet ja mal locker das 3fache...

außerdem wieso dämlicher plan? ich reduzier einfach die Sätze und hol mir noch ne LH Stange, dann sollte es doch passen?! und ernährung hab ich schon für meine Verhältnise gut abgestimmt...

[Iulius]

der plan ist nicht zu retten, auch nicht mit weniger wdh.

curls usw machen (derzeit) einfach keinen Sinn, auch wenn du glaubst sie helfen, sie tun es nicht.


du merkst es doch selbst oder nicht ?
fast 1 jahr und immernoch nix passiert ?
warum sollte es durch das halbe volumen jetzt schlagartig besser werden ?


Vergiss diese Illusionen und halt dich einfach mal 2-3 Monate an die Tipps, danach wirst du erstmal so schnell nix anderes mehr machen weil du endlich merkst das es vorran geht.

ja aber mir gehts ja mit der Station nicht nur um die Arme, ich kann zu hause ohne Bank ja auch kein Brust machen. Dafür wollt ich die Station holen mit Latzug halt. und so en Powerrack kostet ja mal locker das 3fache...

rack + bank geht zur not auch unter 400€
gewicht + stange nochmal 100€ reicht auch erstmal.



du kannst zudem zuhause spielen brust machen.

Schnapp dir 2 stühle und mach dips.
mach überzüge
kh-bd wenn du 2 kh hast
liegestütze


latzug ist was für leute die keine klimmzüge schaffen und da gehörst du wohl kaum dazu.

[Sr70Tunin]

der plan ist nicht zu retten, auch nicht mit weniger wdh.

curls usw machen (derzeit) einfach keinen Sinn, auch wenn du glaubst sie helfen, sie tun es nicht.


du merkst es doch selbst oder nicht ?
fast 1 jahr und immernoch nix passiert ?
warum sollte es durch das halbe volumen jetzt schlagartig besser werden ?.

ja aber was genau soll ich den jetzt tun?
nichts mehr für die arme machen??
welche übungen wären denn sinnvoller?

hab ein denke ich gutes rack gefunden :
http://www.megafitness-shop.info/pro...-Angebot-.html

mit klimmzug usw usw... werde mir wohl sowas wünschen, kann man ja doch einige übungen mehr machen als mit einer Station.

[Iulius]

sooo teuer muss es garnicht sein.

aber wenn du so viel geld hast geht das natürlich auch. ist ja gleich alles dabei.

nichts mehr für die arme machen??
welche übungen wären denn sinnvoller?

klimmzüge, rudern, dips, bankdrücken, frontdrücken

all das(und noch mehr) geht auch auf die arme, trainiert aber haufenweise andere muskeln mit.

MMn lernt man erst nach ein paar wochen Grundübungen was intensives training wirklich bedeutet.

kann man ja doch einige übungen mehr machen als mit einer Station.

mit einem rack + bank + langhantel + 2kurzhanteln + gewichte kannst du jede essentielle Übung machen.

Eventuell fehlt eine möglichkeit für dips(bei dem von dir verlinkten nicht), aber da findet sich zur not auch immer ne möglichkeit.

[Sr70Tunin]

wollt mich nochmal melden,

habe mittlerweile einen Oberarm von 36.5cm und nach dem Training 38cm.

Habe folgendermaßen umgestellt:

jeden 5. Tag:
4 Sätze Dips
4 Sätze Trizeps drücken
Bauchtraining

jeden 5. Tag:
Rücken ( 8 Sätze 2 versch. Übungen)
Schulter ( 6-7 Sätze 2 versch. Übungen)
und zum Schluss 4 Sätze Bizeps.. nach den 4 Sätzen bin ich auch kaputt.


Ab und zu verspür ich am nächsten tag auch mal ein ziehen in den Muskeln, aber keinen wirklichen Muskelkater.

Mit dem rack hat es zu weihnachten leider nicht geklappt.
Hole mir aber bald eine Hantelbank , damit ich auch die Brust schön trainieren kann. ebenso wie die beine.

was haltet ihr davon? weiter machen?