Der Trainingsplan ist natürlich Müll. Steig auf WKM um oder stell dir einen anderen vernünftigen Splitplan zusammen. Beine gehören zum Training dazu... Wobei ich den Hass aufs Beintraining manchmal sehr gut verstehen kann, aber da muss man durch.

Deine Ernährung wird wahrscheinlich genauso mies sein, lies dich da einfach hier im Forum und/oder über Googel mal in das Thema ein.

Mit einem richtigen Trainingsplan und einem konsequenten Ernährungsplan wirst du auch zu deutlich größeren und schnelleren Erfolgen kommen. Kannst deine neuen Pläne dann ja mal hier reinstellen.