möchte hier auch meinen hst plan (fang mal klassisch an) zum besten geben:

2x kreuzheben, LH
2x bankdrücken, LH
2x rudern, LH
2x kniebeugen, LH
1x arnoldpress, KH
1x shrugs, KH

ab und zu vielleicht noch biceps am ende.

is das fürn anfang ok? bei hst sollten doch die grundübungen ausschlaggebend sein, oder? nach der devise: weniger is mehr.