Problem: Gelenkschmerzen

[NoobkilleR]

hab mich in letzter zeit ein bisschen mehr mit rotatoren beschäftigt, da die im wkm plan ja schon ziemlich vernachlässigt werden


aber der eigentliche schmerz ist immer direkt an den sehnen am ellenbogengelenk, und an falscher übungsausführung kanns eigentlich auch nicht liegen


beim rudern soll es ja mehrere möglichkeiten zur übungsausführung geben


habs bis jetzt immer so gemacht:

http://de.youtube.com/watch?v=XejUpF4kGbQ


oder soll ich lieber eine von den beiden möglichkeiten nehmen??


http://de.youtube.com/watch?v=-8XwKYJJGm8

http://www.fitnessschmiede.de/fitnes...zug-96-39.html


vorgebeugtes rudern mit der LH will ich noch nicht machen, da ist mein rücken noch zu schwach für

[Legomeister]

Ist schon mal richtig, dass du deine alte Technik nicht mehr benutzt - belastet zu sehr den Ldenwirbelbereich. Die Ellenbogen werden eigentlich mehr bei Übungen wir schmalem Bankdrücken und/oder Dips belastet. Wenn du Probleme mit den Schultern hast, solltest du auf jeden Fall Nackendrücken weglassen. Wie oben schon gesagt wurde, darf es keine muskulären Dysbalancen geben. Immer die Übungen weglassen, die Schmerzen verursachen und nach dem Training Eis auf die Gelenke, um die Entzündungen zu bekämpfen.

[guze]

Zum Training gehört immer etwas, das die Gelenke zur Neubildung des Knorpels anregt. Damit sind Bewegungsabläufe gemeint, die das Gelenk bei geringer Belastung vollständig entlang des möglichen Bewegungsradius bewegt. Geeignet sind also zB Brustschwimmen, Rudern (am Ergometer) sowie Radfahren (nur für Hüft/Knie/Fußgelenke). Kein Nordic-Walking, weil es a) bescheuert aussieht b) lärmt und c) die Gelenke eher stärker als beim Laufen/Joggen belastet. Was auch infrage käme wäre der Seagal-Walk, in folgendem Video zu bewundern: http://www.youtube.com/watch?v=nkskuSXqUD0

Edit, gerade entdeckt:
"Selbst Joggen ist gefährlich"

[NoobkilleR]

also schmerzen habe ich wirklich nur beim rudern, werde jetzt eine von den beiden neuen techniken ausprobieren

ausserdem schläft mir seit neuestem immer die rechte hand beim rudern ein


beim BD hab ich sehr wenig schmerzen bis gar keine



das problem ist nach wie vor das rudern; beim rudern habe ich immer hier an dieser stelle einen stechenden und ziehenden schmerz

ausserdem ist die stelle bei durchgestrecktem arm sehr druckempfindlich

[TurgayK]

trainierst überwiegend frei oder geführt (maschienen) ?

[Dr4ke]

also schmerzen habe ich wirklich nur beim rudern

Na dann lass es weg. Versuchs mal mit einarmigen Kabelrudern, oder einhändigem KH Rudern, Maschinen wären evtl. auch noch ne Alternative gegenüber dem Turm. Oder hast du es schon probiert und es Schmerzt auch? Ich hab mal einen gesehen der mit ner Latzugstange quasie breites Rudern gemacht hat, evtl. auch mal nen Versuch wert.

Schmerzt es bei Unter- und Obergriff?
Ich würde mal ein Schmerzgel wie Voltaren ausprobieren vielleicht langt das ja, oder hast du es schon versucht?

[BeyondTheLimit]

das problem mit dem linken ellenbogen hatte ich auch.
der arzt hat mir dann ein abschwellendes mittel gegeben und ich hab 1monat pausiert. und in den ersten wochen ist der schmerz immer shclimmer geworden obwohl ich nicht trainiert habe. das braucht einfach zeit glaub ich
seitdem geht es ganz gut. hab dann innerhalb von 6 wochen meine gewichte wieder langsam gesteigert

btw ich hab das gefühl dass kabelziehen übern kopf das problem war bei mir, lass es ab jetzt weg

[NoobkilleR]

habs bis jetzt immer so in den videos gemacht, also am kabelzug


werds jetzt mal auf maschinen umsteigen, mal sehen obs besser wird


wäre evtl mal diese ausführung

http://www.fitnessschmiede.de/fitnes...zug-96-39.html

einen versuch wert??

ansonnsten werd ich mal auf maschinen umsteigen


kann aber zur zeit nicht trainieren da ich erkältet bin