also das mim Volumen kanst du pauschal keinesfalls beantworten . Da kommts ganz darauf an nach was für einem System du trainierst ( 2er split ,3er,..,GK) . Umso öfter der Muskel pro Woche trainiert wird umso niedriger das Volumen ! (mache zbsp 2er split und da reichen 3 übungen brust vollkommen).

Arme brauchst du eig nicht trainieren da diese genung durch die Grundübungen mittrainiert werden . Wenn du noch eine übung mit jeweils 3 sätzen für bi bzw tri am schluss dranhängst bist du ausreichend bedient.

Das mit den Wachstumsschub (sollt ich besser sagen explosion ) durchs Beintraing wird hier zwar andauernd angepriesen jedoch ist die Hormonausschüttung so gering das sie vernachlässigbar ist . Beine trainiere aber trotzdem da es einfach nur lächerlich ausschaut wenn du einen trainierten Oberkörper hast und Storchenbeine.