20er Kniebeugen - Erfahrungen - Fortschritte - Motivation

[The Judge]

puh... ich hab das 20er programm schon oft gemacht, so 8 mal oder so immer so um die 6-7 wochen, manchmal auch kürzer.

angepasst hat sich da kreislaufmäßig nichts. sicher wird irgenwann eher gewohneit werden aber lockerer wird es nie, weil du immer steigerst und somit ist die anpassung nichtig, da du dich wieder vor einer unlösbaren aufgabe wieder findest

Aber genau dadurch sollte doch ein passables Resultat erscheinen

[benchpresser]

manchmal liegen theorie und praxis weiter auseinander als man glauben mag!

[theogonia]

also ich komm prima mit den 20ern zu recht.

man sollte m.m. jedoch nicht zu viel gewicht pro einheit steigern.

das mit dem kotzen bzw kreislauf legte sich nach ner weile. mir hat da leichtes cardio ganz gut geholfen.

[The Judge]

Da hast du recht mit dem Cardio und der nur langsamen Gewichtssteigerung!

Gestern habe ich wieder meinen Sandsack bearbeitet.

Zur Überraschung kam ich bereits nach 20 Minuten ständigem Thaiboxen völlig aus der Puste! Und zwar so, daß ich nahe am Hyperventilieren war, ich bekam schlecht Luft!

Aber ich habe mich gestern gewogen im Supermarkt!

Ich bin nun von den ursprünglichen 93kg auf 94kg gehüpft (ohne Kleidung gerechnet!), und das bereits nach 2 Wochen.

Ich bleib weiterhin brav am Futtern, da ja mein Hunger durch dieses Training sehr gut gesteigert wurde, weitere Gewichtsstprünge sollten auch demnächst gut realisierbar sein.

P.S. KF-Anteil ist großteils gleich geblieben, ich sehe noch keine Unterschiede, Taille ist also noch schmal, und Schultern wachsen aus sich raus. Batista läßt grüßen

[benchpresser]

wow du ziehst dich im supermarkt aus um dich zu wiegen?
das ist einsatz

[The Judge]

wow du ziehst dich im supermarkt aus um dich zu wiegen?
das ist einsatz

Ich hatte nur meine Trainingskleidung an, und leichte Schuhe.
Einfache Schätzung!

[The Judge]

Heute wars wieder so weit.

Der vierte Trainingstag!

Leider habe ich die Nacht zuvor recht wenig geschlafen, ca. 7 Stunden. Regulär benötige ich 9 zur vollständigen Genesung und zum Wohlbefinden.
Zusätzlich hab ich mir irgendwo auch noch nen Durchfall eingefangen. So ne ******* aber auch, und das buchstäblich!

Zuviel Futter vor dem Training konnte ich mir nicht antun, aber es war ausreichend kräftigend.

Morgens: Tasse Kaffee + 1 Schokomuffin + 500ml Milch

Mittags: Reis mit 5 Stück Rindfleischspieß mit Naturjoghurt übergossen (alles ca. 600 Gramm) + 500ml Eistee mit Wasser verdünnt

Kleiner Snack: 400ml Pepsi (wegen dem Durchfall!)

Kleiner Snack: 2 Bananen

Danach fing das Training an!
Diesmal brachte ich einwenig mehr Speed mit ein, damit es noch fordernder und schneller vollendet wird!


Military Press Langhantel (es waren noch einwenig Schmerzen in der entzündeten Schulter zu spüren, ich hoffe sie genest weiterhin so gut!)
12x60kg
12x60kg
9x60kg

Seitheben (leider einwenig an Wiederholungen abgenommen, vielleicht wegen Thaiboxen gestern?!)
12x15kg
12x12kg

Bankdrücken flach (ich werde wahrscheinlich bei jeder Trainingseinheit zwischen flach und leicht schräg wechseln! jedoch bin ich immer noch sehr unzufrieden mit meiner Leistung hierbei!)
7x94kg
4x90kg
5x80kg

Enges Bankdrücken
8x64kg
5x60kg

Einarmiges Rudern vorgebeugt und abgestützt auf der Bank
13x40kg
12x30kg

Langhantelcurls (hierbei wars voll geil endlich mal wieder die 60kg in die Hände zu nehmen)
5x60kg
7x50kg

Kniebeugen (unterer Rücken macht auch diesmal keinerlei Probleme, nächste Woche ist wieder eine Steigerung von 10kg angesagt!)
20x70kg
Überzüge
20x10kg

Kreuzheben (auch hierbei habe ich keine Schmerzen im unteren Rücken verspürt, meine Griffhaltung ist bei bis zu 100kg immer der Obergriff, um so meine Unterarme und Hände zu trainieren)
20x70kg
Überzüge
20x10kg

Wadenheben einbeinig an der Stiege (kaum zu glauben, aber einbeiniges und langsames Wadenheben mit voller Dehnung bis zur endgültigen Streckung scheint mir gut zu tun, auch ohne Zusatzgewicht)
17xKörpergewicht
10xKörpergewicht
9xKörpergewicht

Kleiner Edit:
Bauch wurde natürlich auch trainiert.
Jedoch stellte sich beim zweiten Situp-Satz ein Krampf ein.
Ich werde dann bei Cardio das ganze nachholen...


So, beim nächsten Trainingstermin gibts wieder nen kleinen Bericht zu meiner weiteren Steigerung

Bis denne