Meinungen???

[imported_Rene_27]

Hi,

hab jetzt mal meine kcal Aufnahme überschlagen... zur Zeit lande ich bei knapp 1800 kcal pro Tag. Mein Grundumsatz bei sitzend, kaum körperl. Aktivität liegt bei 2650 kcal. Plus den Verbrauch durch´s schwimmen (ca. 1000 kcal) und das Krafttraining. Also dürfte mein momentaner täglicher Defiziet bei um die 1000 kcal pro Tag liegen.

Das betreibe ich jetzt schon seit ein paar Wochen und wie gesagt, ich persönlich seh keinen großen unterschied... Der Ring wird nicht wirklich weniger.

Könnte es sein, dass es aufgrund des kcal Defiziets mehr auf die Muckis geht als auf die Fett Polster? Und wenn ja, in welcher Form kann ich dem entgegen wirken?

Welches Krafttraining macht da denn Sinn? Zur Zeit mach ich nen 3 Split mit 4 Übungen a 4 Sätzen a 8 Wdh pro Muskelgruppe. Sollte ich da vielleicht eher mal auf 20 WDH gehen?

Machen da BCAA´s Sinn oder sollte ich mal komplett auf KH (max. 30 mg / Tag) verzichten und wie siehts dann mit den shakes aus? Wieviel sollte ich mir momentan bzw. bei KH freier Ernährung reinhauen?

Hab auch jetzt in mehreren Beiträgen etwas über die Nutzung von L-Carnitien oder Yohimbin HCl in Verbindung mit Stacker 2 oder Ephedra gelesen? Die angebliche Wirkungsweise is mir schon klar, aber lohnt sich das Geld dafür auszugeben, also bewirken die wirklich was sie versprechen?

[PumpingEvolution]

Ich finde, du gehst die Sache völlig falsch an...

Du isst 3 mal am Tag groß und dann noch nichteinmal ordentlich bzw. hast du dir mal über die Nährstoffverteilung Gedanken gemacht ?

Um einem Muskelabbau entgegenzuwirken sollte der EW Anteil SEHR HOCH sein...bei dir fehlen die Proteine morgens so gut wie GANZ !
Das Frühstück ist wichtig, da du morgens bereits mehrere Stunden lang nichts gegessen hast und dies katabol wirkt...

Ich esse derzeit 5-6 mal am Tag UND trinke noch meinen hochkalorischen PWN !
Kcal berechne ich nicht aber wird wohl um die 3000-3500 sein, da ich pro Mahlzeit ca. 500 Kcal einrechne...mal mehr mal weniger.

Will ich abnehmen lass ich eine Mahlzeit weg, will ich zunehmen geh ich ein rauf.
GANZ SIMPEL !

Über Carbs am Abend lässt sich streiten...ich komme bestimmt auf 150 Gr. am Tag, wobei ich ca. 100 davon am Abend zu mir nehme, da ich auch Abends pumpen gehe (ca. 18 -20 Uhr). Kurz vorm Schlafen gibbet nochmal ordentlich Quark mit Obst...ich würde das Obst nie weglassen und somit auf meine Vitamine etc. verzichten. Und Vitamine aus Pillen sind für'n Popo !

Und ein Defizit von 1000 Kcal ist HARDCORE !!!

[imported_Rene_27]

würd eigentlich nicht sagen, dass ich dreimal am Tag GROß eß, ich eß 3 mal am Tag und nicht wirklich viel... oder auf was beziehst du das groß...

Aber geht ja in die Richtung, will ja Fett verlieren und deswegen ne mahlzeit weniger... oder versteh ich das was falsch...

Mein Grundgedanke war bisher -->
Viel Sport (Krafttraining und Ausdauer) + weniger Essen = Fettabbau

[en]

Hoi.

Erstell dir einen vernünftigen Ernährungsplan. (Grundlagen und Beratung findest du hier im Forum)
Erstell dir einen vernünftigen Trainingsplan. (Grundlagen und Beratung findest du hier im Forum)
Hab Geduld (mehr als 6 Wochen) und setze die Pläne dizipliniert und sorgfältig um.

Resultat: Geiler Körper.


Du musst dir die Zeit nehmen und dich hier vernünftig einlesen.
Dir hier jetzt punktuell zu erklären, was z.B. an deinem EP ungünstig ist, bringt deinem Verständnis recht wenig.
Eigne dir das nötige Grundlagenwissen an (Faulheit ist hier Fehl am Platz) und stell dann konkrete Fragen.


Zu deiner Gleichung:

auf deine Zielsetzung optimiertes Training + auf deine Zielsetzung optimierte Ernährung + entsprechende Zeit = Fettabbau

[PumpingEvolution]

würd eigentlich nicht sagen, dass ich dreimal am Tag GROß eß, ich eß 3 mal am Tag und nicht wirklich viel... oder auf was beziehst du das groß...
war eher so gemeint, dass du NUR 3 mal am Tag überhaupt isst -> nicht gut

Aber geht ja in die Richtung, will ja Fett verlieren und deswegen ne mahlzeit weniger... oder versteh ich das was falsch...
in deinem Fall noch eine Mahlzeit zu streichen wäre katastrophal ! Ein Defizit von 500 ist ausreichend ! Ich würd dir eher raten, etwas MEHR zu essen...proteineich ! Dose Tonno hier, Paket Quark da, Eier dort...
Mein Grundgedanke war bisher -->
Viel Sport (Krafttraining und Ausdauer) + weniger Essen = Fettabbau

Viel ist nicht immer gut ! Die Mischung sollte lauten Hartes Training+ wenig Cardio + GUT Essen = Fettabbau !