Also mit verbessern is da nix, Hast du deinen Muskelgruppen Zahlen gegeben und dann ausgewürfelt welche du an welchem Tag trainierst? Ist irgendwie kein richtiges Schema drin.

Entweder nen richtigen 4er Split oder was ich dir empfehle, nachdem du (wieder) Anfängst erstma nen Ganzkörperplan oder 2er/3er Split.

Sollte aber genug hier im Forum zu finden sein zu dem Thema.

4er Splits sind mehr für absolute Profis und Stoffer gedacht.

Auch bissl wenigs Basicinfos von dir und deinen Erfahrungen um großartig was dazu zu sagen.