Brauche Trainingsplanhilfe,wer kann helefen ??

**Seatfahrer82** · 20.11.2008, 14:32

Hallo Leute

ich trainire jetzt schon mit meinem 4er split Trainingsplan seit etwa 8 Wochen und möchte nun gerne mal wieder einen neuen 4er split plan ausprobieren und bräuchte mal hilfe bei einer guten zusammenstellung !!
Momentan trainire ich :

Montag: Brust / Trizeps / Bauch
Dienstag: Beine Waden
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter / Bizeps
Samstag: Rücken / hintere Schulter / Bauch

Ich fand den Plan eigentlich auch nicht schlecht aber hat jemand erfahrungen mit andren 4er splits gemacht !!
Ich wäre euch dankbar wenn ihr noch die jeweiligen übungen dazu schreiben würden !!

Danke...............

**Seatfahrer82** · 20.11.2008, 14:32

Hallo Leute

ich trainire jetzt schon mit meinem 4er split Trainingsplan seit etwa 8 Wochen und möchte nun gerne mal wieder einen neuen 4er split plan ausprobieren und bräuchte mal hilfe bei einer guten zusammenstellung !!
Momentan trainire ich :

Montag: Brust / Trizeps / Bauch
Dienstag: Beine Waden
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter / Bizeps
Samstag: Rücken / hintere Schulter / Bauch

Ich fand den Plan eigentlich auch nicht schlecht aber hat jemand erfahrungen mit andren 4er splits gemacht !!
Ich wäre euch dankbar wenn ihr noch die jeweiligen übungen dazu schreiben würden !!

Danke...............

**Seatfahrer82** · 20.11.2008, 14:34

Hallo Leute

ich trainire jetzt schon mit meinem 4er split Trainingsplan seit etwa 8 Wochen und möchte nun gerne mal wieder einen neuen 4er split plan ausprobieren und bräuchte mal hilfe bei einer guten zusammenstellung !!
Momentan trainire ich :

Montag: Brust / Trizeps / Bauch
Dienstag: Beine Waden
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter / Bizeps
Samstag: Rücken / hintere Schulter / Bauch

Ich fand den Plan eigentlich auch nicht schlecht aber hat jemand erfahrungen mit andren 4er splits gemacht !!
Ich wäre euch dankbar wenn ihr noch die jeweiligen übungen dazu schreiben würden !!

Danke...............

**Seatfahrer82** · 20.11.2008, 14:40

Hallo Leute

ich trainire jetzt schon mit meinem 4er split Trainingsplan seit etwa 8 Wochen und möchte nun gerne mal wieder einen neuen 4er split plan ausprobieren und bräuchte mal hilfe bei einer guten zusammenstellung !!
Momentan trainire ich :

Montag: Brust / Trizeps / Bauch
Dienstag: Beine Waden
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schulter / Bizeps
Samstag: Rücken / hintere Schulter / Bauch

Ich fand den Plan eigentlich auch nicht schlecht aber hat jemand erfahrungen mit andren 4er splits gemacht !!
Ich wäre euch dankbar wenn ihr noch die jeweiligen übungen dazu schreiben würden !!

Danke...............

**Lesat** · 20.11.2008, 15:18

Willst du deinen Trainingsplan oder deinen Post splitten?

**jensjung** · 20.11.2008, 15:27

nehme die aus dem 3er sticky und ordne sie entsprechend zu. dann poste einfach noch mal

**jensjung** · 20.11.2008, 15:30

ein fred langt!!!
http://www.bbszene.de/board/showthre...=1#post2032330
hier gehts weiter.

**Seatfahrer82** · 20.11.2008, 18:09

mmh wie meint ihr das jetzt???
sorry versteh ich jetzt net ganz...

**Seatfahrer82** · 20.11.2008, 18:10

Ich möchte einfach die ganze anordnung ändern, aber weiter in einem 4er split..

**scrotum** · 20.11.2008, 18:30

musst schon genauer werden was die übungen angeht...hier mal nen 4er

Tag 1: Brust,Bizeps
Flachbank
Schrägbank
Dips
Fliegende o. Butterfly
LH o. SZ-Curls
Kurzhantel o. Scottcurls
KH-Hammercurls

Tag 2: Rücken,hintere Schulter
Latziehen weit
Latziehen neutraler Griff
Langhantelrudern
Rudern sitzend Kabel o. T-Bar
KH-Rudern oder Dual System
Vorgebeugtes KH-Seitheben o.Maschine

Tag 3: Schulter,Trapez,Trizeps
LH-Frontdrücken
Aufrechtes Rudern
KH-Seitheben
Shrugs
SZ-Frenchpress
Trizepsstrecken revers
KH-Drücken über Kopf o.
Trizepsstrecken Seil

Tag 4: Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beinbeuger
Kreuzheben mit gestreckten Beinen

3 Sätze pro Übung
6-10 Wdh Oberkörper
8-12 Wdh Unterkörper
Nicht jeder Satz wird bis zum positiven Muskelversagen
ausgeführt !