Zitat Zitat von youmann
also ich war als kind auch richtig fett und kenn das problem
die lösung hieß crosstrainer also en cardio programm
ob du jetzt erst abnehmen willst oder muskelnaufbauen musst du wohl selber entscheiden
aber ich würd die empfehlen erst mal aufzubauen, das mit dem abnehmen kommt dann vllt ganz von selbst
also normalerweise wär doch der wkm plan für dich nicht schlecht
dazu kannst du dich schön im forum einlesen
wenn dir das zu wenig ist, kannst du auch en 3er split machen
dazu gibts glaub auch genug threads

der meinung bin ich auch bau erstmal was auf und geh ab und an mal auf den Crosstrainer.Um so ein Körper zu bekommen brauchste noch ne weile mach dir nix draus ich sage nur Diziplin und du schaffst es