ich habe keine lust mir das ganze mit ernährung usw. durchzulesen da ich nicht anstrebe bodybuilder zu werden oder ständig zu trainieren.
wollte lediglich ein paar kräftigungsübungen ohne geräte für bauch und rückenmusklen haben. und vielleicht noch ein wenig bizeps bzw. trizeps.
kann ich diese bereiche mit klimmzugstange und kurzhanteln 7.5kilo trainieren?
wieviele wiederholungen usw.

ich hab immer probleme mit dem rücken und der arzt hat mir geraten ein paar übungen zu machen. ich dachte vielleicht ihr könnt mir helfen.