Zitat Zitat von Gugy
Hallo erstmal!
tach auch

Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit 2 Jahren in einem Fitnesscenter, bisher immer relativ unregelmäßig, jetzt starte ich richtig durch:
will ich hoffen, sonst wäre meine Antwort fürn Popo

Frage1: Wenn man Schnellkraftraining für die Beine machen möchte, in welchem Wh berreich soll man dann trainieren, mit welchem Gewicht? Ich bin da noch relativ Planlos. (soll für Fußball genüzt werden)
ich würd 10WDH machen, Gewicht so dass du die letzte WDH grad noch im Tempo der ersten machen kannst

Frage2: Kann man den Bauch 3 x die Woche trainieren? Wegen der Regeneration?
ja, brauchst du aber nicht wirklich

Frage3: Wie genau funktioniert Intervalltraining? Man kann ja damit das Körperfett etwas reduzieren, jedoch weis ich nicht in welchem berreich man das machen soll, sprich; wie lange laufen, wie oft schnell/langsam abwechselnd?
Körperfett reduziert man durch ein Kaloriendefizit, wie man trainiert ist egal. Geh für Intervalltraining besser ins Ausdauerforum und nutz die Suche

Frage4: Ich bin seit 2 Wochen vom Kraftausdauerberreich in den 10 wh berreich umgestiegen, jedoch bin ich mir noch nicht ganz sicher ob mein Trainingsplan da auch passt,
wenn das dein Plan ist so hat der noch nie gepasst!

wenn ich mal posten dürfte:
genehmigt

(bitte um Verbesserungsvorschläge)
bekommst du, ich hab mal rausgelöscht was imo zu viel ist, so wie es nun dasteht könnte man das machen


Montag:

Klimmzüge 3 x 12 mit eigenem Körpergewicht, weiter griff besser Untergriff
Rudern 3 x 10-12
Kreuzheben 3 x 10-12
Bizepscurl 3x 10-12



Mittwoch: mit Beinen anfangen, Schulter evtl. zum Montag

Seitenheben normal 3x 10-12
Langhantel im sitzenden Zustand nach oben stemmen (kenn den namen der Übung nicht ) 3 x 10-12
Kniebeugen mit Langhantel am Rücken 3 x 10-12
Wadendrücken 3x 10-12
Forderseite Oberschenkel 3 x 10-12
Rückseite Oberschenkel 3x 10-12


Freitag:

Brust gerade: 3 x 10-12
Brust schräg: 3x 10-12
Butterfly: 3x 10-12
Trizepsdips 3 x 10-12
Trizepsseile: 3x 10-12
Bauch

Frage5: Ich versuche auch mich relativ gesund und EW-reich zu ernähren, trinke auch Ew-Shakes, nur ich bin weis nicht ob ich diese auch an trainingsfreien Tagen konsumieren soll?
hängt von deiner Ernährung ab
10 zeichen