Fragen über fragen ...

[The Wicker Man]

In Sachen Schnellkraft kann ich Umsetzen sehr empfehlen. Genrell würde ich sehr Grundübungslastig trainieren. Isos und Geräte sind nicht grad dafür geeignet.

Immer drauf achten, dass du die Bewegungen schön explosiv ausführst und wie Mark schon gesagt hat, darf das Gewicht nicht zu hoch sein.

Und die Schulter auf die beiden Oberkörpertage aufzuteilen und Beine alleine zu trainieren, ist im 3er Split mMn das Sinnvollste.

[Gugy]

hi!

Danke für die Antworten!

Meine ernährung ist mittlerweile so aus. (ja könnte besser sein, aber ich arbeite dran)


Morgens: kaffe + 2 vollkornbrote mit honig =) (würd ich gern durch 1 ew shake ersetzen)
Pause(11:00) brot mit hüttenkäse, milchhaltiges
mittag: putenfleisch, huhn, fisch + gemüse, reis oder kartoffel
abends: meist noch einen ew shake 0,5 l oder nichts

Noch etwas ist mir aufgefallen:

Hab am Montag kreuzheben gemacht, 3 x 10 wh mit 50kg

Jetzt hab ich ein ziehen im unteren rücken, kein muskelkater, was kann das sein?

Noch eine weitere beschwerde: stechen in der Brust, hatte ich vor kurzem auch öfters, woran kann das liegen? abends wenn ich im bett liege sticht bzw drückt es öfters.


Aja @ Mark: was meinst du mit 10 zeichen?

[Mark83]

Aja @ Mark: was meinst du mit 10 zeichen?

versuch mal einen Beitrag zu schreiben mit weniger als 10 Zeichen (z.B. "9 Zeichen"), dann weißt du es

[woellij]

Vom Plan kann ich mich Mark nur anschließen - an den richtigen Stellen abspecken.
Schulterübungen kannst du entweder Montag oder Freitag machen. Sollte das Training zu lang werden - lass Bizeps und Trizeps Isos am besten weg.

(Klimmzüge im neutralen Griff kann ich dir ans herz legen )

Zu deinen Beschwerden:

Bei Kreuzheben hat die Technik oberste Priorität! Ein gerader Rücken und eine gleichmäßige, kontrollierte Ausführung bringt dir mehr als viel Gewicht - mach lieber jetzt am Anfang 10 Kilo runter und lern die Technik richtig. Frag am besten deinen Trainingspartner oder einen Trainer ob du die richtige Haltung hast - oder schau dir videos an.

Die Schmerzen in der Brust kommen wohl aus dem Brustbein nehm ich an.
Das kommt normal vom Bankdrücken. Vielen hilft es wenn sie als Anfänger ohne Hohlkreuz drücken - also unteren Rücken während der ganzen Ausführung auf der Liege. Belastet das Brustbein nicht so stark.

Die Ernährung hm ... Ich denk mal du wohnst noch daheim. Frag deine Mutter ob sie dir Quark und Früchte mitbringen kann. Früchtequark is gut, lecker und hat viel Eiweiß und Vitamine - so einen früh und abends dann kommst du gut durch den tag

Grüße

[Panda23]

hi!
Morgens: kaffe + 2 vollkornbrote mit honig =) (würd ich gern durch 1 ew shake ersetzen)
Pause(11:00) brot mit hüttenkäse, milchhaltiges
mittag: putenfleisch, huhn, fisch + gemüse, reis oder kartoffel
abends: meist noch einen ew shake 0,5 l oder nichts
[/B]?

Am besten lieste dicch im Ernährungsteil in diesem forum ein, dort gibts auch ernährungspläne ect.
Du hast zwar keine Mengen angaben gemacht, aber dein Plan klingt nach recht wenig. Denk dran, der Körper kann nur gut Muskeln auffbauen wenn er einen leichten Kalorienüberschuss hat.
Morgens Haferflocken, abends Magerquark würde ich noch dazu empfehlen.

[Dr4ke]

Hallo,

ich hoffe ich darf mal eine Frage einstreuen.

Also es heisst ja Grund- bzw. Mehrgelenksübungen soll man aufjedenfall machen. Davon bin ich auch überzeugt, doch wie siehst denn mit Übungen aus die nicht direkt zu den klassischen Grundübungen gehören aber durch eine Kombination von zwei Übungen dennoch über Mehrgelenke gehen? Z.B Clean an Press oder Thruster?
Da man dort ja auch einiges mit Schwungkraft bewegt ist es ja doch ein bisschen anders. Derzeit gehts mir prioritär darum meine Grundkraft zu steigern(mac he auch KH, KB, BD usw.). Ist es empfehlenswert ab und an mal so etwas wie Clean and Press einzustreuen. Was habt ihr für Erfahrungen?

Derzeit habe ich ein wenig darüber im Kraftsportforum gelesen, so richtig schlau bin ich dadurch allerdings nicht geworden, hab halt nur reine Kraftsport oder k3k Pläne gefunden. Oder sollte man gernell vllt. mal ein halbes Jahr so einen k3k Plan nachgehen und dann wieder mit gesteigerter Kraft zum klassischen BB switchen? Plateaus hatte ich bisher noch keine demnach währe es wohl nicht unbedingt erforderlich. Was meint ihr?

[MadNero]

Also es heisst ja Grund- bzw. Mehrgelenksübungen soll man aufjedenfall machen. Davon bin ich auch überzeugt, doch wie siehst denn mit Übungen aus die nicht direkt zu den klassischen Grundübungen gehören aber durch eine Kombination von zwei Übungen dennoch über Mehrgelenke gehen? Z.B Clean an Press oder Thruster?
Da man dort ja auch einiges mit Schwungkraft bewegt ist es ja doch ein bisschen anders. Derzeit gehts mir prioritär darum meine Grundkraft zu steigern(mac he auch KH, KB, BD usw.). Ist es empfehlenswert ab und an mal so etwas wie Clean and Press einzustreuen. Was habt ihr für Erfahrungen?

Hey,
ich denke hier gehts mal wieder darum, was dir wichtig ist. Du kannst bestimmt auch ohne C&P mit geringerem Verletzungsrisiko gute Schultern aufbauen. Habs mal ne zeitlang gemacht, musst halt nur schauen, dass du die Technik wirklich raus hast, vielleicht hast du ja Glück und einer in deinem Studio kanns dir zeigen.
Alles was wirklich stärker macht, macht einen auch muskulöser.

Das mit dem Wechseln auf einen K3K-Plan und dann wieder auf BB-Plan ist ja im prinzip die klassische periodisierung mit Maximalkraft- und Hypertrophiephase. Find ich persönlich nicht so gut, habs aber auch noch nie ausprobiert, einfach weil mir der gedanke nicht gefällt.

Probiers ruhig mal aus, mir hat C&P auf jeden Fall Spaß gemacht und vor allem auch funktionale kraft aufgebaut, die mir als Handballer ja eh recht wichtig ist.